P300 Gentle Flow/AK (60min)

Pure開幕半年了，今天也上了第300節課，算來每個月除了合氣道與其他教室的練習，Pure每個月上了50節課，比我勤快的同學還更多呢，大家都很努力。

這節課在3B，很高興星期一早上第一節6:45不是Hot而是Gentle Flow（其實就算是Hatha、Power、Yin也都好，我最怕Hot了），來了20多個同學，很客滿呢，新生就有4位。我進教室前在電梯裡遇到AK，他還問我說“Mysore，this morning?”我說“No, I have your class.”他看來很高興呢，”then see you soon.”怪了，我看來像是只上Mysore的嗎？ 我其實很喜歡選AK的課，當然，sorry，除了Hot之外。

靜坐後三聲OM開始，我從昨天開始就有點鼻音嗡嗡的，還好OM沒什麼影響，大家的聲音很不錯，輕輕柔柔的。今天沒有拜日式，每個動作都配合呼吸，停留時間從3~10個深呼吸到三分鐘以上，反而有點像Yin Yoga，但清晨這樣練習，動作雖然簡單，筋骨可是很有感覺的。

Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習約三分鐘。正是有點鼻塞的我所需要的。

從坐姿雙腳併攏開始，吸氣兩手往上、吐氣往下，來回8次，再前彎Paschimottanasana。

接下來是躺姿，單腳彎、用雙手交扣抱靠近胸口停留，停留10個深呼吸；再把彎的腳伸直，兩手抓腳往身體方向拉緊Supta Padangusthasana C，停留10個深呼吸；然後把腳往外打開Supta Padangusthasana B，停留10個深呼吸；回到中央，把額頭抬起碰小腿Supta Padangusthasana A，停留10個深呼吸。換邊重複。

然後是肩立，停留三分鐘，輪流把單腳往下，再回肩立，犛鋤式停留10個深呼吸，壓耳式停留8個深呼吸，回肩立，直接手撐腰成橋式，輪流單腳往上舉高，停留35個深呼吸，下來時臀部最後到地板，第二次橋式時兩手在地板上交扣，第三次橋式時兩手抓腳踝，都停留6個深呼吸。Happy Baby Pose停留8個深呼吸，配合呼吸輪流往兩側搖五回，兩腳膝蓋併攏左右搖，兩腳交叉滾背6次起身回坐姿。

兩腳膝蓋彎，兩手伸直與地板平行，身體往前吸氣，往後吐氣，來回五次，AK說每次他練習這個動作時都會想唱Row, row, row your boat… 當然後面就是船式停留5個深呼吸。，兩腳交叉Lift Up，再一次船式停留5個深呼吸。兩腳腳板相貼大蝴蝶式前彎停留一分鐘。

然後兩腳左右打開，先是右邊與左邊的側彎，然後是前趴，早上因為骨盆比較緊，我用兩手把骨盆處推開，AK似乎覺得是個不錯的變化式，說Lucy have a good variation，停留10個深呼吸。

標準牛面式停留8個深呼吸，躺下單腳膝蓋彎向對側地板，臉往對側看停留3個深呼吸，兩腳彎、兩手交叉抱膝蓋左右搖，攤屍休息很短，可能只有2分鐘，起身OM一聲，santih三次後下課。

喜歡早一點的課，還有時間走去買素食手捲，真希望課能早到六點或六點半，開個90分鐘的課慢慢伸展，該有多舒服。