3B教室，這節課18個同學。靜坐後，三聲OM開始課程Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
拜日式一共來回8次16回（真夠力的），雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。第16回次時每個動作都停留五個呼吸，前弓後箭時雙手撐前腳膝蓋、把手肘打直後彎，八點著地時雙手離地，下犬式兩腳輪流抬高Dog Split重複2次。
站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，先輪流兩側側彎，三角式停留5個呼吸，換邊重複。反轉三角式，停留5個呼吸，換邊重複，在這個姿勢上時，Elonne說 ”Wherever you are, you are perfect.”，聽了這句話會想起Stephen，他也常說這樣的話。兩腳前後前彎Parsvottanasana，停留5個呼吸，換邊重複。Warrior II，停留5個呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上、再作Full Pose，停留5個呼吸。兩腳打開、兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個呼吸，兩手插腰起身停留5個呼吸。Eagle Pose，各邊停留5個呼吸，我前面兩個女生一直搖、一直跳、又不斷掉下來，我得告訴自己一定要專注練習，不能被影響，這時Elonne說 “You can be strong and relax at the same time”真是適時的提醒。
Low Lunge雙手合十反轉手肘扣膝蓋外側、反轉Side Angle Pose，停留5個呼吸，回正後腳彎、前腳伸直、臀部坐腳跟前彎，停留5個呼吸，換邊重複。然後也是Low Lunge，但兩腳都先90度，兩手夾耳後彎Low Lunge，停留5個呼吸，換邊重複。
Vinyasa到下犬式，手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回10次，Child Pose休息。起身Camel Pose停留5個呼吸，Cat & Cow 3次，開始輪流吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複10次，Child Pose休息。Cat Twist壓肩式各邊停留一分鐘。
這時才坐下來，兩腳膝蓋彎、兩手抱緊，吸氣背直往上看，吐氣拱背，就躺下攤屍了。這節課可以說沒有坐姿，滿身汗，真過癮。
起身後三聲OM，另一首Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih
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