P325 Hatha 1/Elonne (60min)

今天剛上課時才來了7個人，連Elonne都忍不住說Where is everybody? 可能是因為早晨的大雨讓大家不準時，後來陸續進來，最後有15個人，春燕也來了。

靜坐三分鐘，三聲OM，大家的聲音很棒，尤其是男生低沉渾厚的聲音，像是迴音裊繞，然後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

Elonne頌唱真是很好聽，今天還選播了Enya的音樂，感覺與平時的印度音樂很不一樣

開始拜日式，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。我注意到Elonne的來回有特別的手勢，吐氣回山形時掌心往後，再一次吸氣時掌心往前，吐氣雙手合十，再吸氣開始接後彎。一共來回6次12回，但第12回次時每個動作都停留五個呼吸，前弓後箭時雙手撐前腳膝蓋、把手肘打直後彎，八點著地時雙手離地，下犬式兩腳輪流抬高Dog Split、然後腳彎抬高側轉伸展Hip open。

回到山形，兩手握拳放在腰後後彎停留5個深呼吸，前彎兩手互抱手肘左右搖。拱背起身。

站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，先輪流兩側側彎，三角式接反轉三角式，換邊重複。Warrior I， Warrior II，Side Angle Pose，Warrior II，Warrior I兩手背後握拳後彎，前彎Circus，提醒柔軟度好的同學在這個動作不要collapse，換邊重複。

山形左腳往後，兩腳前後伸直，兩手背後握拳後彎，前彎Parsvottanasana，停留5個呼吸，手鬆開放在前腳兩側，停留5個呼吸，兩手扠腰吸氣起身，換邊重複。

兩腳左右打開、兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C，停留5個呼吸，兩手插腰起身至與地板平行處，停留5個呼吸，再完全起身，兩腳收至肩膀寬，蹲下成Squat，兩手胸前合十停留5個呼吸，接Crow練習約二分鐘，可以練習單腳離開手肘。

Vinyasa到下犬式，然後是Elonne 的標準動作，手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，來回10次，Child Pose。

接下來也是Elonne常做的腹部動作，躺姿兩腳舉高成90度，吐起把臀部離地，吸氣兩腳往下接近地板不碰地，來回重覆10次。滾背起身，坐姿蝴蝶式前彎，兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎，手指向後放臀後方，面向上的Table。

橋式，輪式，肩立、犛鋤，各停留5個呼吸，回躺姿兩手抱膝左右劃圈，兩腳彎膝蓋併攏輪流放在兩側地板、臉往對側看，躺下攤屍。

起身後三聲OM， Closing Mantra後下課，聲音也是非常棒：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih

靜坐一分鐘，Elonne要大家bring this quiet with you in the rest of the day，Namaste下課。