1454蕙馨─鎖蓮

進教室時看到一位超過兩年沒見、以前的同事Cherry，之前也曾一起在這個瑜珈教室練習過，但她應該也停了兩年以上，所以體位法與從前沒有太多差別，當然能再回來練習瑜珈總是件好事，不過我也不禁感嘆，如果她在這段時間內仍能維持每天一次的練習，也許今天就會有另一番面貌。她在與美春寒暄，施老師則過來跟我說話，後來她早退了，所以沒聊到一句話，而這節課可能是我在這個教室最後一節午課，也有可能這是我最後一次見到她，由於以前也曾是姐妹淘，只是後來因為細故（已經忘了是什麼事）斷了聯絡，所以感觸良多。也許老天爺安排我們這個緣份，在這個時間點上重遇。

施老師則告訴我，她聽了我的建議，到Page One與紀伊國屋書店去找外國的瑜珈資料，才發現的確只有這幾個地方比較齊全。她也問了我怎麼能記得每節課的動作順序（每個人第一次看我的Blog時都會有同樣的問題），但我的確沒有在上課時認真去記，因為練習時只在當下，下課時與大家一樣腦筋空白，但為什麼會記得，我實在不知道，Phoenix老師說是因為我在present，或許這是我的緣分吧，甚至我為什麼要這麼寫Blog，也是沒有計畫，很自然的事情，順著直覺，瑜珈的修練就是這樣似乎安排好的。

剛上課時大約有15個同學，看起來還蠻熱鬧的，好幾個許久不見的熟面孔。拜日式一次，例行伸展。躺姿第一個動作，兩手往左右打開、兩腳打開兩個肩膀寬，頭離地，但維持兩側臀部不離地，右手往左與地板平行，想著超過左手往左側延伸，回到躺姿，換邊重複。第二次時在地上的兩腳要離地30度。

躺姿兩腳彎，兩手交叉抱膝蓋，輪流轉向兩側、頭、頸部跟著轉，重複二次。

起身Hero Pose，兩手往後伸直抓住兩腳腳趾，臀部坐向右邊，身體往左Twist，反向重複，走兩次。然後把兩膝蓋打開三個拳頭寬（步要太寬），兩手臀後撐地，臀部推高駱駝式，右手抽離地、貼右耳往左後方側彎，臀部回正，換邊重複。兩腳伸直往前併攏前彎放鬆腰背。

同樣高跪，左腳往前伸直、左腳膝蓋彎Low Lunge，右手摸右腳小腿側後彎、左手貼左耳，然後把右腳腳趾勾緊、膝蓋離地成Crescent Lunge，接著膝蓋落地，Bind，再一次膝蓋離地往上翻停留，膝蓋跪地、身體轉正，右腳彎、右手肘勾又腳背、兩手互扣海狗式停留，接著用繩子勾右腳，兩手手肘往前揹腳的鴿王式Full Pose，右腳彎、臀部坐腳跟，左腳伸直前彎放鬆，換邊重複。

坐姿右腳往前伸直，左腳牛面式彎扣右膝蓋、上下膝蓋相疊，兩手互扣大拇趾往上，五拍往下繞過腳前彎停留，五拍慢慢起身，身體轉向左邊，右手腋窩扣住左腳膝蓋側向右彎，左手抓右腳腳趾停留，反向重複。

牛面式左腳膝蓋在上，身體左轉，左手繞過背後抓左腳腳趾，右手掌心朝外扣住左腳膝蓋外側，身體往左後方扭轉，反向重複。

坐姿兩腳彎，手指朝後放臀部後方，撐起面向上的Table，然後輪流單腳往上抬高。

滾背成躺姿，兩手L型，兩腳膝蓋彎輪流放在地板兩側停留，走兩次。

躺姿兩腳外翻，膝蓋打開五個拳頭寬、與肩同寬，圓屋頂Kapotasana，然後兩手撐地、膝蓋跪地的輪式停留。

滾背幾次成犁鋤，兩腳打開左右搖，輪流單腳彎壓耳，重心跟著彎的膝蓋移動，兩手手心往下貼地的肩立式停留，然後兩手撐背，橋式下來，把兩腳伸直全橋式停留。

滾背半圈轉成趴姿，弓式、搖弓、側弓。這時候已經只有連我兩個同學在跟了，教室只剩四個人，我本來以為快下課了，沒想到後面還有動作。

趴姿接著蝴蝶式的腳板互貼、臀部往後坐，兩手交疊、臉側放手背上停留休息，起身膝蓋併攏，左轉讓左手腋窩抱住右腳膝蓋，右手在身體後方貼左腰停留，換邊重複，第二次把右腳半盤，同樣轉讓左手腋窩抱住右腳膝蓋，右手繞過身體後方抓右腳腳趾扭轉停留，換邊重複。

然後是雙盤鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留，換邊重複，起身後掌心搓熱蓋住眼球，眼睛順時鐘與逆時鐘方向旋轉，兩手吸氣由兩側往上，吐氣合十胸前，往前趴下課，謝謝老師啦。其實看看時鐘，準時1:20，只是因為沒有攤屍，所以才會覺得動作很多吧，很精采的一節課，施老師的課永遠精采。