1445寶娟─今天有空

早上十點才開始開會，就有預感趕不上中午在Pure預約的課，果然沒錯，所以臨時改變計畫，去上洪老師的午課，心想至少會有錄音帶，就當熱身也好。我沒有詳查，不過也許半年左右都沒上她的課了。所以洪老師看到我很驚奇，她說「今天有空啊？」

但內容沒有太大的不同，除了錄音帶之外，都是躺姿與坐姿的動作，洪老師比較不會站起來帶動作，十幾個同學不到一點就走到剩8個，難免意願也比較低。連休息時說的話也都差不多，要我們曬曬秋天的太陽，尤其是背脊。

躺姿腹部動作開始，兩腳成蝴蝶式，兩手互扣腳板，腳跟與膝蓋往下壓，上半身抬起，來回4次，然後把腳趾碰鼻尖，來回4次，最後把腳根扣到腦後，來回5次。

兩腳前後的自在坐，單肩往內壓進，手肘伸直、額頭點地，臀部不可離地，換邊重複，走兩次。單肩往內壓進、額頭點地，臀部不可離地，走兩次。然後把手肘伸直，臀部略為離開地板，胸挺腰推頭後仰（洪老師的經典口令），然後拱背收腹，走兩次。再把整個身體高跪起來，手扶命門、手肘向內收，後彎停留3個深呼吸，回到地板。自在坐換腳前後重複整套動作。

左腳內彎Janu Sirsasana前彎，身體往左45度前趴，然後胸貼地、臀部稍微離地、右腳板踩地停留，起身右腳往右，兩手掌按指翹往右推、架在右腳趾上，左手在前與右手相貼併攏，右側彎、臉往上看，身體轉往右腳前彎，兩手抓腳倒向左側地板停留，起身直接右轉成躺姿，雙手沒放開，往身體方向拉緊Supta Padangusthasana C，滾回前一個姿勢，把右腳往後成雲雀式，身體轉向右邊往後看，回正兩手手指張開往上後仰，把右腳彎起、右手抓右腳後踢，左手撐地後彎，直接往前趴前彎、右腳底貼臀部，起身後腳放下，身體轉向右45度，兩手彎成90度撐地，鱷魚前彎但胸接近地板不碰地，後腳腳趾要勾緊、膝蓋離地，起身再前彎來回三次，回正，右腳放回右側，整套動作換邊重複。

兩腳左右打開Side Split，兩手掌按指翹，左手往右推、右手往左推，重複10個4拍，最後停留，對側手往後上方打開，換邊重複，往前趴停留10個深呼吸，洪老師說平時可把大腿內側肌肉往外翻，可以幫助開展。

沒想到就下課了，我還看了一下時鐘，是準時沒錯啦~ 覺得好像不太完整，所以自己練了犛鋤，肩立，橋式，牛面式，金剛坐靜坐後才離開。