P272 Yoga Basic/Chops (60min)

我今天半小時就到教室了，選了鏡面邊的位置，腳放在牆上躺著左右分腿開鼠蹊，大約十五分鐘後，Chops也進教室開始暖身了，由於我知道他從香港剛回來，所以跟他聊了些他去香港Pure上課的情形，他還去上了節Yograj的課呢！不過我最想知道的還是Patrick的Lotus，Chops說是Anusara Style，這樣我就有概念了，可以想見與Stephen的理念多少會有些神似。

上課前五分鐘，Chops要大家每個人都拿瑜珈繩和瑜珈磚，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作以前Julie常要我們練習，但已經隔一段時間沒有老師教了，Chops說如果以後上課前想「被動的」伸展，這是個很好的姿勢，大約這樣躺了五分鐘，起身回坐姿，靜坐三分鐘，三聲OM開始今天的課程，不過這幾聲OM音調不太協調。

3A教室來了18個同學，所以該算是客滿的，有幾位第一次上課。Chops說這節課解說的時間會比較多時，我還以為又是要講15分鐘的問答，還好沒有，只是在動作間解說，而動作停留的時間較長，跟Karina差不多，不過呼吸速度配上口令蠻協調的，所以這節課我上得很舒服。

從四足跪姿Cat & Cow 10次開始，往前趴大貓停留5個深呼吸，推回Table，這樣來回5次，推成下犬式，停留約一分鐘，然後輪流單腳往上抬高Dog Split，各留5個深呼吸，腳走向手前彎，吸氣起身一半，身體與地板平行，回到前彎，來回3次，然後起身成山型。

拜日式來回各二次，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

再一次氣兩手舉高往上夾耳後彎，這次停留5個深呼吸，吐氣前彎也停留5個深呼吸，兩腳打開肩膀寬，兩手肘互抱左右搖，吸氣右腳往後膝蓋點地，右手放在左腳旁，左手往上打開停留3個深呼吸，然後把右手移更右，手指成杯狀撐地，左手就能打開得更多，像是可以後翻碰到右邊的同學，停留5個深呼吸，回正，Jump Switch，換邊重複。然後兩腳往後成下犬式，停留10個深呼吸，要感覺下犬式越來越輕。

膝蓋跪地成Child Pose停留5個深呼吸，重回下犬式，右腳往前跨到兩腳間準備Warrior I，不過手先插腰挪正骨盆的位置，兩手才往上夾耳後彎留5個深呼吸，直接做Warrior III，停留5個深呼吸，回下犬式，反向重複。

再一次腳往前跨到兩腳間，這次後腳墊起成，兩手才往上夾耳Cresent Lunge，吐氣蹲低、吸氣兩腳膝蓋伸直，重複來回5次，回下犬式，反向重複。

後腳往前併攏，膝蓋彎成Chair Pose停留5個深呼吸，回山型。開始站姿平衡，右腳膝蓋彎，兩手扶右膝停留10個深呼吸，直接右腳往後，接舞蹈式停留10個深呼吸，反向重複。接著到牆邊，用空出的手成杯狀扶牆練習舞蹈式，再回墊子重作一次。還有雙手胸前合十的樹式，每側停留一分鐘。

兩腳打開肩膀寬蹲下Squat，兩手合掌，用手肘將膝蓋往外推開，臀部坐地成坐姿。兩腳併攏伸直往上成船式停留5個深呼吸，然後身體往後躺但不躺平，用腹部力量回到船式，來回三次。

成躺姿，右腳彎，用兩手把右腳膝蓋抱靠近胸口停留5個深呼吸，再把左腳也彎起，右腳腳踝橫跨在左膝蓋下方，兩手從下方抱左腳膝蓋，左腳儘量伸直停留5個深呼吸，換邊重複。然後是腳纏成Eagle的扭轉，攤屍休息。起身後一聲OM下課，這次聲音好多了。

很不錯的一節課，Chops的Gentle方式很適合帶Yoga Basic，值得推薦給剛入門的同學。