今天有8個同學，小珠、媖如、瑞蓉、玉書、秀峰、筱梅、曉婷、還有第一次來的美萍。潔光還很客氣的先來請假，我因為早上沒去Pure上課，所以可以準時開始。
由於有新同學加入，本來我要從拜日式開始的，但玉書說不喜歡作拜日式「因為太難了~」所以我用站姿平衡來熱身。先把單腳抬高與地面平行、兩手搭膝蓋上方，停留1分鐘，換邊重複。換成往側面抬高與地面平行、兩手插腰，臉往對側方向看，停留1分鐘，換邊重複。然後是單腳往後，兩腳大腿與膝蓋併攏，同側手扣勾起的腳板，對側上往上貼耳，停留1分鐘，換邊重複。大家就說臉都熱起來了。
然後是跪姿貓式，單腳後彎，對側手抓腳踢開，臉轉看後腳，停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose。由於有很多同學自己的力量臀部坐不到腳跟，所以我請大家兩人一組，上面的上背對背躺下去協助下面的同學放鬆在Child Pose，停留1分鐘，換人重複。
接下來同樣是雙人的方式，唯一不同的是下面的同學把腳併攏伸直，協助前彎的伸展，停留1分鐘，換人重複。回到自己的位置，用自己的力量前彎試試看停留1分鐘，然後兩腳彎、腳板貼，腳跟離鼠蹊兩個手掌寬度前彎的蝴蝶式，停留2分鐘，再縮進成一個手掌寬度前彎的蝴蝶式，停留2分鐘。回覆動作是牛面式，每側都停留1分鐘，前彎1分鐘。
接著也是兩人一組的左右側劈練習，腳板抵住同伴的腳踝往後躺，協助伸展鼠蹊，停留5個深呼吸，換人重複。回到自己的位置，用自己的力量把腳打開90度前彎試試看停留1分鐘。然後金剛跪，單腳往前伸直，兩手撐在腳兩旁的地板上，每次前腳腳跟往前滑5公分，但前腳一定要伸直，練習前後劈腿，每邊停留10個深呼吸。這次用兩腳交叉的方式還原，可以的同學Bind把扣住的腳往上踢高，兩邊各停留5個深呼吸。兩腳空中併攏伸直或屈膝的船式停留5個深呼吸，頭腳都往下一半Half Boat停留count 5，攤屍休息。
事前準備的內容結果都沒教，還是都依同學現場的反應來調整，要讓每位同學攤屍起身時覺得全身舒暢，對我來說也是很挑戰的經驗，只是看到同學覺得很舒服時，真是功德一件。
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