P265 Hatha 1/AK (60min)

AK準時到三樓大教室，快三十個同學，也是蠻大的班。靜坐後雙手合十胸前，三聲OM開始上課。不過AK這節課有點怪怪的，動作的左右次數會算錯，而且內容非常「簡單」，站姿動作甚至平衡動作都沒有，讓我有點納悶。

Child Pose開始，Cat & Cow 10次，吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複10次，換邊重複，Cat Twist壓肩式，Child Pose，推成下犬式，Walking Dog，手走向腳、互抱手肘前彎左右搖，拱背起身停留在山形，眼睛閉上感覺foundation。

拜日式開始，來回走5趟共10次（但有一趟漏了一邊）。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、停留一個呼吸，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。最後一次跑不姿上半身抬起，兩手撐前腳膝蓋後彎。

最後回下犬式，Dog Split，吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複5次，最後接Hip open，換邊重複，Child Pose，往前趴大貓停留5個深呼吸。手掌撐地回四足跪姿，往前吐氣半伏地挺身胸接近但不碰地，吸氣回Table，重複5次，再回Child Pose。然後是Dolphin Exercise，手肘貼地海豚式作平台停留，然後是下壓將下巴送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回重複10次，Child Pose（今天的Child Pose感覺有點多）。

成Table，單腳往側伸直做大熊貓，這倒是蠻特別的，Pure很少有老師帶，停留10個深呼吸，換邊重複，往前成趴姿（這麼快喔？）對側的手腳輪流抬與肩膀同高，重複兩次，然後是手腳同時抬高與肩膀同高，也重複兩次。回Child Pose，兩腳往前成坐姿左右分腿，先右邊、左邊側彎，然後兩手夾耳不碰地的前彎Upavishta Konasana，船式Navasana三次各五個呼吸，中間將交叉的兩腳與臀部撐離地板，重複2次，兩腳併攏鎖喉Dandasana，Paschimottanasana前彎，手指朝臀部放在臀部後方撐起Purvottanasana。

躺姿橋式，兩手撐腰輪流將腳往上舉高，第二次輪式，魚式Uttana Padasana，Happy Baby Pose，輪流將兩邊膝蓋著地重複2回，回Happy Baby，兩腳彎抱靠近胸口拔瓦斯式，再輪流將單邊膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複，攤屍休息。起身後OM一次，shanti shanti shanti下課，竟然只晚了五分鐘，該算是「準時」，真是有點奇怪~

下一節課本來約的是11點的Hatha 1，結果因為準時，所以多了時間出來可以去上Yin Yoga了。