1451蕙馨─纏橡皮筋

天氣變涼了，中午開著窗的練習還覺得有點風，來了約二十個同學，難得的高出席率。

錄音帶拜日式一次，例行的簡單伸展。躺姿第一個動作，腳彎併攏彎靠進胸口，上半身起身，兩手平伸往前，然後把兩腳往右、兩手往左，再把兩腳往左、兩手往右，回到中間，躺回地板，重複五次，第五次時中間起身時兩手抓腳板。由於頸部可能會酸，兩腳彎、兩手抱腳倒向左邊，頸部繼續轉，換邊重複。

起身成坐姿，左腳內彎，右腳底踩在左腳大小腿交會膝蓋處，手像Marichyasana A bind，身體往左Twist，然後把右腳改踩在左腳小腿中間後方的承山穴，上半身前彎，就像Marichyasana B，施老師說承山穴可以治療肩頸後側疼痛，如果有便秘現象的人，會感覺這個穴位有硬塊，因此按摩也可以改善，換邊重複。

高跪起身，右腳往右邊伸直，左手撐左邊地板，右手貼耳左側彎。把左腳腳勾，身體先往上翻停留，然後用右手去抓左腳腳後跟，再把左腳腳背貼地後彎停留。起身把右腳腳趾往上勾，兩手背後交叉外翻，前彎額頭點地在兩腳間的地板上，吸氣起身，右腳收回，大拜式拍打腰臀，起身換邊重複。

貓式開始，第一次兩手手指朝前，第二次兩手手指朝後，臀部坐到左側，右手離地到臀後，放在與左手的水平線上，兩手保持肩膀寬，右腳往後，讓右腳腳踝勾住右手腕，注意是腳找手，不是手找腳。回正也是大拜式調息，起身換邊重複。

施老師提到，如果想加強手掌虎口的力量，可以把橡皮筋纏在大拇趾與食指上，利用張力練習撐開。另外也可以把橡皮筋纏在兩手的手指上，兩手掌心往外、讓手指往相反方向拉，可以幫助無法在貓式撐地時、手指朝內的同學練習伸展。

再次高跪，左腳往內彎45度，第一次右腳跟踩在左腳膝蓋正前方，第二次踩在左腳膝蓋左邊，身體右轉，左手肘撐右腳膝蓋外側，兩手胸前合十，然後把左手穿過右腳、兩手背後相扣停留，第一次手鬆開撐地，兩腳伸直、右腳腳趾勾，前彎停留，然後把右腳微彎，同樣左手穿過右腳、兩手背後相扣停留，鬆手後回到高跪，換邊重複。走第二次時略去兩手撐地的步驟，直接Bind把兩腳伸直保持平衡。

滾背幾次成躺姿，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎，輪流放到地板的兩側，臉往相反方向看。

躺姿兩腳伸直，右腳伸直舉高，跨高跨遠到左邊，左手抱右腳、右手抓右腳繞過頭上方，臉往右邊看，再把右腳跨高跨遠到右邊，右手抱右腳、左手抓右腳繞過頭上方，臉往左邊看，腳放下後換邊重複。

滾背幾次成犛鋤，兩腳打開左右搖，併攏停留，壓耳式，手不撐地的肩力式停留。回地板，滾半圈，翻成趴姿，弓式、搖弓、側弓，再翻回躺姿，翹二郎腿休息，按摩後下課。

今天上課前，施老師特別來問我，我在Blog上提到的書，我說明天早上會帶給她看。下課後老師又找我聊，其實我平時比較沒機會跟施老師聊天，她知道我現在在Pure上課，所以問了一些東西方教學不同的問題，我也很樂意分享我所學習到的經驗。其實施老師的中醫背景是她的強項，這是西方瑜珈老師所沒有的，而很多中醫理論其實與瑜珈體位法可以相輔相成，從養生的觀點來看，也比較不會陷入執著於體位法的迷思中。她說每次看我練習瑜珈時的認真表情都會不由得「肅然起敬」，讓我聽了哈哈大笑，我對瑜珈確實很認真，但沒想到會給老師這種感覺。

我在這個傳統教室的課程已經快結束了，未來最讓我想念的應該就是施老師了。