P267 Hatha 1/Elonne (60min)

剛結束Yin Yoga，同樣在六樓大教室，15分鐘後接續Elonne的Hatha 1，Elonne剛從美國回來，今天第二天教課，這節課約有20幾個同學。

靜坐三聲OM開始課程Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

開始拜日式，雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。一共來回6次12回，但第12回次時每個動作都停留五個呼吸，前弓後箭時雙手撐前腳膝蓋、把手肘打直後彎，八點著地時雙手離地，下犬式兩腳輪流抬高Dog Split、然後腳彎抬高側轉伸展Hip open，前彎時手指朝後，掌心向下。

站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，先輪流兩側側彎，三角式接反轉三角式，Warrior I， Warrior II，反轉Warrior，半月式，Crescent Lunge後腳墊起兩手夾耳後彎，雙手合十反轉手肘扣膝蓋外側、反轉Side Angle Pose，回正後腳彎、前腳伸直、臀部坐腳跟前彎，兩腳打開前彎Prasarita Padottanasana C 兩手插腰起身，Side Angle Pose手先放大腿上再作Full Pose，整套動作換邊重複，每個動作停留5個呼吸。

兩腳左右打開兩倍肩膀寬，膝蓋彎成相撲式，腳尖朝外，兩手夾耳坐低停留，然後腰往前有點前彎，再拱背回來、兩手胸前交叉，回兩手夾耳坐低停留，整套動作重複3次，輪流將肩膀往內壓，臉往對側上方看，換邊重複2次，回到山形。

Vinyasa到下犬式，手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回8次，孩童式休息。

躺姿兩腳舉高成90度，吐起把臀部離地，吸氣兩腳往下接近地板不碰地，來回重覆8次，不過這種吸氣與吐氣與我平時的方式剛好相反，我習慣吐氣往下、吸氣往上，所以覺得怪怪的。

橋式接輪式，躺姿抱膝左右劃圈，滾背起身，成為坐姿Paschimottanasana前彎，手指向後放臀後方，面向上的Table，兩手肘互抱、額頭貼膝蓋拔瓦斯式，兩腳彎膝蓋併攏輪流放在兩側地板、臉往對側看，躺下攤屍。

起身後三聲OM，另一首Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih

這節課剛好把AK早上沒練習的動作全都練習一次，感覺很充實的一節課。後面還接一節Shannon的Gentle Flow，好像瑜珈馬拉松哩。