P283 Hot Hour/Phoenix (60min)

前一節Yin下課15分鐘後直接接Hot Hour，我選這節課完全只是因為想上看看Phoenix的Hot教法有沒有不一樣。

沒想到七樓的教室開著門時就湧現一股熱氣，一看溫度顯示竟然是46度！我真敬佩那些能安然躺在教室內休息的同學們。Phoenix來時也覺得不可思議，她開玩笑的說乾脆都不要動了，大休息一小時吧~ 還說新加坡那裏的熱瑜珈頂多40度，另外有一種約35度左右的Power Yoga（感覺可能跟我昨天下午差不多）。

不過課程還是正常開始，第一個呼吸法的動作，Phoenix要我後仰時把併攏的手肘抬高到與肩膀同高。還有站姿把單腳彎、兩手抓腳板將腳踢直與地面平行，拱背貼小腿的平衡動作，Phoenix要我們特別小心，因為熱瑜珈有很多這類拱背的動作，與平時的習慣不同，因此伸展時要特別留意。

而所有拱背的動作，Phoenix的教法都是下巴先扣胸口、眼睛看著肚臍再順著捲下去，而是不是先到位才把額頭碰膝蓋，這樣比較自然、也比較合理，練習起來覺得順多了。Rabbit Pose她說相當於一般瑜珈課中Headstand的功效，所以頂頭的位置是相同的，這又讓我上了一課。

Phoenix說熱瑜珈就是這26個動作，也許以後可以像Mysore一樣練習Silence Hot Yoga，老師不用發口令，同學就依自己的速度來練習就可以了~

坐姿動作每次都要轉身躺下，是比較仔細的要求，我以前只有90分鐘的課才這樣練習過，所以今天仰臥起坐的次數較多。Janu Sirsasana只把兩腳打開V型與瑜珈墊同寬，也是與其他老師不同的教法。

最後的Kapalabhati要像吹蠟燭一樣練習60次，結果大家還一直吹，Phoenix說「妳們是要過一百歲的生日啊？」大家都笑了起來，攤屍休息。Phoenix說熱瑜珈練習會讓腦部覺得脹熱，因此大休息很重要，時間越長越好，好讓熱度能重新消散回身體其他的部位去，否則可能整天都會覺得腦子怪怪的。

課後請問Phoenix怎麼這週的進階課都沒有了？她說她也不知道，因為課表是Pure排的，她也是拿著課表才知道自己要教什麼課。而她月底要去美國紐約進修一個月左右，希望她回來時，能帶給我們更多新的啟發。

不過因為Flora與我這個周末都沒選Advanced，被Phoenix老師說我們很偷懶，真是太冤枉了~ 因為我不是為了選進階課才選進階課，我是了解自己的需求，選擇自己喜歡的老師與課程，就像這節Hot，我就有與以往完全不同的新收穫，可以加在我未來的練習裡，這樣的意義對我更重要。而家人也是要陪的，瑜珈課天天都有，我也真的上了不少，今天也是三節課了，下午與晚上就與家人團聚分享天倫吧！