P321 Power 1/Chops (60min)

3B教室，幾乎全滿，好難得連久不見的云也來了，美富和我都是接續前一節Gentle Flow來上這節課，Chops的課越來越有口碑囉。他習慣開著安全門讓自然風調節。

靜坐三分鐘，三聲OM還不錯，Kapalabhati二次，30次與60次。Cat & Cow五次，對側手腳抬高，手腳直接轉到兩側，再回前後，對側的手抓腳往後弓開，回Table，換腳重複，來回5次。

推到下犬式，用對側的手抓腳踝，臉由下往上看，換邊重複。然後把單腳外八，同側的手抓腳踝，沒想到我第一次練這個動作，感覺還蠻穩的。

Ashtanga拜日A三次，都直接後跳成Chaturanga，比較強的Power 1。拜日B就開始加上變化式了，包括單腳舉高的Chaturanga，Chair接Side Chair、兩手胸前合十。

Vinyasa，Warrior I，反轉Warrior，換腳重複。Vinyasa，Cresent Lunge後彎，換腳重複。Vinyasa，Low Lunge，bind後腳伸直Side Angle Pose，後腳往前併攏，兩腳伸直、臉往上看，鬆手換腳重複。

Vinyasa，Warrior II，三角式，半月式，回Low Lunge，兩手肘貼前腳內側地板、額頭貼地Circus，回下犬式，換腳重複。

Vinyasa前跳成Boat，手腳都躺低往下Half Boat，來回重複3次，Lift up，Tolasana。Vinyasa前跳成坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A & B，reverse plank，Purvottanasana，Lift up，Tolasana。

Vinyasa到坐姿，英雄坐右腳外翻，兩手將左腳伸直拉近身體Krounchasana，然後伸直的左腳半盤上右腳，左手繞過身體抓右腳腳趾Twist往左後方看，Vinyasa換邊重複。

躺下Bridge，骨盆先前傾，再捲骨盆撐起，墊腳尖，輪流單腳抬高，重複2次。第二次直接墊腳尖成輪式，躺回地板，滾背起身，單腳內彎Janu Sirsasana，對側手抓伸直的腳板外側前彎，換腳重複，只是要relax，所以不要pull。再次慢慢躺下，輪流單腳彎倒向對側地板，攤屍休息。

下課後Chops急著離開，說如果有問題的話下次再問囉~後來才知道是趕著去上接著的Power 2，真是用功喔。