這節課同樣在3A小教室，所以我就從前一節課留在原教室裡，沒想到排這麼小的教室，難怪都不容易約到課，因為7:30是非常熱門的時段，無論課程內容是什麼。所以座無虛席，沒有任河一張空墊子，連老師旁的五個位置都難得全滿了。比較特別的是前面第一排的一個女同學，上課前就從前後劈腿開始拉筋，而且老師來時還在左右劈腿，已經是接近180度的開度，我推測是學舞蹈的年輕女生，後面所有的人可能都會很納悶，這樣的人還需要來上Yin Yoga嗎？Yin其實最大的功效還是Hip open。不過如果我的推測是對的，我比較好奇的是，為什麼來學瑜珈呢？
這節課的動作就是比較傳統的Yin Yoga動作了。第一個動作是Wide Butterfly，腳跟到鼠蹊保持兩個手掌的長度前彎，停留3分鐘，然後已經貼到腳板的人，把腳跟往前一些，讓額頭可以碰到地板，停留3分鐘。
然後就是左右劈腿，先坐正、手撐臀後地板停留1分鐘，Phoenix老師要我重心坐到後面多一些，然後前趴貼平、兩手往前伸直5分鐘。回正後右腳內彎Janu Sirsasana 5分鐘，起身時兩腳併攏伸直，老師問左腳有沒有比較長？大家笑了起來，其實好明顯，我的左腳長出約2~3公分呢！換邊重複。這個姿勢很舒服，所以老師說如果可能會睡著的人，用Ujjayi Breathing保持清醒。
把腳趾墊起的金剛坐1分鐘，腳背貼平金剛跪1分鐘，臀部坐腳跟內側地板1分鐘，整個身體躺下、兩手夾耳往上伸直5分鐘。
下犬式，單腳抬高往前成Pigeon，膝蓋往外比小腿平行往前更重要，兩手往後走後彎1分鐘，骨盆擺正前趴5分鐘。Phoenix老師說Yin Yoga寧願從第一次只作到20% 一直隨時間長度增加為30%、40%、50%，這樣才有效果，反而如果先到80%，沒多久回來成0，一直這樣重覆來回，只是浪費時間而以，完全沒有效果。會這樣說當然是因為Pigeon停留時間所造成的強度常令人難以忍受，因此會一直放棄回到原位，但我自己一直告訴自己一定要撐過去，只要多放鬆就好，事實上效果是很明顯的。所以老師才說Yin Yoga不只是身體上的進步，更重要的是Mental方面的挑戰，如何一再說服自己辦得到。回下犬式，換邊重複。
最後是Butterfly躺下，但要把腰下的空間增大，有點後彎，因此鼠蹊就能更開展，兩手夾耳往上伸直5分鐘。攤屍休息5分鐘後下課。
我在更衣室遇到秋雪，原來她跟我同節課，不過晚進來，所以我才沒看到她。她也說Yin其實很不容易呢，因為平時我們不會在同個姿勢停很久，所以也能挑戰自己的極限。
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