這節課上課前，Flora與我在外面休息區聊天，有個同學突然來問我說，看了我的Blog，但還是不清楚Flying Dragon的順序，而她很喜歡這套Flow，希望我能再Demo給她看，所以我們就到空的教室裡練習，當我說要記得這套動作的唯一方法就是不要用腦筋記時，她似乎覺得不可思議，但我的感覺就是如此，要讓身體自然記憶，就永遠不會忘記。
這位同學對我的Blog有點指教，希望我能畫插圖，這讓我覺得啞然失笑，因為之前也有網友給我這樣的建議，但是這個Blog原來就是我自己的筆記，因此我的記錄方式、就是我自己看得懂的最簡單方式，我並非為「發表」而寫Blog，也不是為了要讓所有的人「了解」我寫的是什麼內容、而會特別有所改變。這樣說也許有些失禮，但也希望網友能尊重Blogger寫作的方式，畢竟這是個人免費、也義務的分享經驗，但這也已經相對花費非常多的時間。其實如果跟我上過的是同一節課，就能了解我寫的內容是什麼，也可能比較有幫助吧。
Wendy也來上這節課，她說看到我昨天趕了10節課的Blog，還知道我尚欠的是哪一篇，真是很認真的在讀我的Blog。
與前一節一樣在三樓大教室，這節課就有超過三十個同學，我已經習慣上Yin時一定加上長袖薄衫，否則停留久了，由於前一節上課後都已經全身是汗，Yin常覺得會冷起來。
Phoenix說這節課會加一些陽的動作。而同樣的動作如何區分陽與陰，其實端看我們的Attitude，就能讓同樣的動作從Heat改為Cool，因此態度上要避免Aggressive。
第一個動作就是躺下，兩手往上45度攤屍一分鐘。然後兩腳併攏、手放身體兩側，輪流把單腳往順時鐘與逆時鐘各畫8圈。再次兩手往上45度攤屍一分鐘。
接下來的動作叫Snail，不過看起來很像犛鋤式，很多動作在Yin時的名稱都不一樣，背不要打直，有點拱，但斜度不要超過45度，停留三分鐘，然後起身兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎五分鐘。再次躺下，兩腳併攏舉高成90度，停留一分鐘，回到地板，兩手往上45度攤屍一分鐘。
然後是第一個陽瑜珈的動作，Tripod，有點像Side Plank的感覺，從坐姿開始，左腳彎、右腳伸直，右手放右臀後方，左手搭在左膝蓋上，吸氣用右手撐地起身右轉，左手貼左耳，右腳板踩地、左腳腳尖墊起，第一次停留五個深呼吸、第二次停留八個深呼吸。
到Table Pose，下一個動作叫Crocodile，其實就是我們常練習的八點著地，停留一分鐘，Child Pose一分鐘。接著還是Crocodile，兩手先在肩膀下停留五個深呼吸，然後把兩手往左右兩側打開五個深呼吸，再把兩手背後合十停留一分鐘。兩腳往後成趴姿，臉輪流往右邊、左邊看，起身成Hero Pose。
另一個陽瑜珈的動作，竟然是Camel，當成Yin來練習，Phoenix說因為沒有像拜日式那樣的熱身，同學練習這個動作時要特別小心，不過因為我前面已經上過一節課了，所以能在Camel停留一分鐘，重點是要以Yin Way來練習，心情要quiet and calm。起身後Child Pose三分鐘。
接下來的動作是個deep backbend，沒練過的新動作，很像Paryankasan、Bed Pose與Supta Bhekasana、Reclining Frog Pose合成的動作。Hero Pose臀部坐腳跟內開始，慢慢躺下，然後要把小腿與腳背推高，讓兩手能彎手肘、把掌心朝下，兩手伸入腳踝下方、十指可交叉或握拳，然後把小腿放下relax，因此腳踝會剛好壓住手腕上方，保持後腦在地板上，但臀部與胸部像魚式一樣往上推高，停留三分鐘。回來時先把手抽出check，才release整個動作。Phoenix說遇到比較難的動作時，要try to find the comfortable way to do it, easy the tension。
躺下兩腳伸直，把右腳彎，兩手扣右腳膝蓋往腋下方向拉緊停留一分鐘，換左腳重複，問問看自己兩側的靠近程度一樣嗎？然後兩手扣兩腳膝蓋往胸口方向拉緊一分鐘，問自己是否比拉單腳時更近、還是比較遠？
Happy Baby Pose由內側抓腳跟往下壓，停留五分鐘，每次這個姿勢時，到最後我都會快睡著了。Phoenix還一面要我們放鬆face and forehead，她說額頭上不要有線呀，否則很難看的，讓我忍不住笑了出來。
兩腳彎、小腿與地板垂直，兩腳膝蓋打開成蝴蝶式停留五分鐘，然後膝蓋併攏，輪流倒向兩側地板Twist，攤屍休息。
好棒的一節Yin Yoga，Phoenix真是很棒的Yin Teacher。
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