P291 Power Hour/Stephen T (60min)

上次Stephen來時是9月17日，相隔了一個月他才終於再來，而且很難得的在週四晚上開Power Hour與Yin Yoga，而這節Power Hour也是一個月來我所上到最棒的課!!!!! Flora也說好過癮，其實動作都不難，但為什麼感覺就是那麼不一樣呢？口令的節奏、動作準確度的要求、整體同學的Energy應該都有加分的效果，但每次遇到別人問Stephen Thomas的魅力到底在哪裡？真不是幾個字能夠說得清楚的，但我覺得在他的課上，他能教我展翅飛翔，讓我感覺自己會飛！

6B教室座無虛席，只有26個位置，候補名單早就長到櫃檯會勸同學不要再排後補了，因為機會非常小，不過惠雅到現場終於排到最後一位候補進教室，興奮之情溢於言表，Stephen笑著對她說Congratulations!

靜坐三分鐘開始，已經很久沒有在非Advanced的課程裡同時集結這麼多程度整齊的同學，光聽第一聲OM就令人感動的和諧，三聲OM後，Stephen循例都會說一些話。他說這個月來他在新加坡兩次開了Advanced Workshop，還去泰國蘇美島參加了Pure的瑜珈研習營，他說泰國給他的感覺是Powerful但卻同時很Sweet，而這個特質他也同樣在台灣能感受得到，因此他說我們是很有福氣的，能生長在這塊充滿能量的土地上。

這節課Stephen很少示範，都是帶口令，然後滿場的幫同學調整姿勢，我大概被調了二十幾個姿勢，他只要輕輕一碰，我就瞭解他要我注意的位置，所以特別覺得收穫豐碩。

Kapalabhati呼吸練習60下，然後從三次Ashtanga的拜日A開始暖身，第一個前彎Stephen就壓了我的下背步，我立刻了解要先吸氣收腹延伸到腹部全貼大腿再前彎下去，後來的練習我就特別加了這個步驟。下犬式Stephen又來調我的手貼地位置太寬了，後來我也特別注意。還有一次下犬式來推我的臀部到我的手心都快離地了。同學們程度整齊，所以前跳、後跳都幾乎無聲，感覺很舒服。

拜日B已經開始加入變化式，每個動作也開始停留3~5個不等的深呼吸，還有Dog Split，上腳抬高與地板平行的Side Plank，單腳抬高的Chaturanga。

Chair Pose前彎，膝蓋開、不挪動手腳的位置，直接成Crow，又被點名要把腳Lift Higher。

山形左腳往後，兩腳伸直成三角式，停留5個深呼吸，右前腳彎，右手放在右腳腳板內側Side Angle Pose，停留5個深呼吸，直接起身成半月式，停留5個深呼吸。半月式是Stephen教會我的，因此印象特別強烈。左腳先輕輕往後落地，往前兩腳併攏回山形，換邊重複。
山形左腳往後Warrior I，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，兩腳前後前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，直接轉為反轉三角形停留5個深呼吸，回正左腳往前兩腳併攏回山形，換邊重複。

山形左腳往後Crescent Lunge，後腳腳趾墊起，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回正手合十胸前，身體右轉，左手肘扣住右腳膝蓋外側反轉Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手握右腳腳踝，左手撐地Standing Split，停留5個深呼吸，左腳先輕輕往後落地，往前兩腳併攏回山形，換邊重複。

從山形，左腳往後成Warrior II停留5個深呼吸，接Bind Side Angle Pose，左腳往前一步與右腳併攏，兩腳伸直扭轉，臉往左上方看，重心再放到左腳，慢慢把右腳舉高往上踢直停留5個深呼吸，把Bind腳放開回山形，換邊重複。

接著Stephen點名要我到前面去示範Bind Side Angle Pose，我心想可能是我做得很爛吧，哈哈。被抓的左手要伸直，這個我能作得到，他要我先臀部往後，再推向前把胸腹往上翻，兩側肩膀也要後轉，最重要的、也是我做不好的，就是接近前腳大腿的上方要能increase place，Stephen說that’s the most difficult part，而且選的又是我比較差的右側，到起身時他小聲的要我自己多練習另一側（怎麼可能有時間啦），而且說that’s a long stay, thank you。當然是停很久啦，我回位置時腳都快抬不起來了，還得假裝優雅的走回去~

然後全部的同學重複練習從Warrior II接Bind Side Angle Pose，停留5個深呼吸。Jump Switch，換邊重複。

趴姿Cobra，後腳腳背用力貼到膝蓋離地，停留5個深呼吸。拉單弓，前面用手肘撐地，往斜前45度角，同側手拉腳，但要把膝蓋收進與骨盆平行，不可外開，停留5個深呼吸，換邊重複。

Pigeon Pose，骨盆擺正後把兩邊臀部都離地，後腳勾緊、膝蓋離地，後彎停留5個深呼吸。接下來可以做勾手的海狗式，或是兩手抓後腳、手肘朝前的Full Pose，King Pigeon，停留5個深呼吸。我選了後者，又聽到Stephen點名要我臀部再抬高些~ 沒一個動作逃過他的法眼。這個姿勢要Jump Switch，有點挑戰喔。

成臀部坐在兩腳跟內的Hero Pose，身體慢慢躺下，兩手交叉放在頭上方，Supta Virasana停留一分鐘。

躺姿橋式，用手肘撐地的方式練習，指尖網\天花板，停留5個深呼吸。三次輪式，第一次Stephen就來要我把兩腳伸直，還不忘點名提醒我把呼吸速度放慢，第二次是腳板勾緊，輪流單腳往天花板抬高，第三次是從地板起身，Stephen來幫我，但後面過90度時，我知道我是自己起來的，他並沒有用力，因為從圓屋頂Kapotasana我能自己起來，所以我缺的是從地上起來的那一段感覺。（或是缺乏的是勇氣？）

Full Arm Stand，我有一陣子沒練了，先從海豚式輪流腳板勾緊、單腳往上抬高，然後接近成功的同學要往上跳。果然Stephen第一個就走到我這裡來要我跳，我知道他會在哪裡，其實只是個手腕稍微擋住我不要往前倒下去，但其他要撐起來的部分都要靠自己，沒想到還比前一陣子更順利的自己撐起來幾個深呼吸，平時練習Foundation似乎派上了用場，Child Pose還被Stephen壓了下背部，知道意思是要吸氣拱背、才能往下貼更緊，可不是鬆鬆的在那裡擺Pose。

坐姿右腳彎進，Marichyasana A，停留5個深呼吸，被抓的左手要先伸直，我今天能伸得很直，所以接下來向左側轉時，左手指尖能碰到地板，停留5個深呼吸。但一碰到扭轉就又慘了，Marichyasana C，我還是用左手作Stop Sign練習，Stephen還來把我的膝蓋挪正，用力推擠手肘，所以膝蓋仍與腳踝同一直線，我突然恍然大悟，看過很多人為了Bind所以膝蓋倒下去，我以為那才是柔軟度好，結果是沒有用力的結果，這個姿勢應該要持續互推的力量才對。連續三個動作換邊重複。

兩腳併攏前彎Paschimottanasana，Stephen也來推我往前。蝴蝶式前彎，今天的狀況也很好，反而是Stephen要大家注意不要伸展過度，大概是看大家都太拼命了吧。

最後是蓮花雙盤的靜坐三分鐘，然後左右扭轉各兩次，攤屍休息。但攤屍時難免有點分心，因為Stephen要大家no rush，而且先說了Namaste，好像要我們躺到自然醒，但是我們要接五分鐘後的Yin Yoga，就是擔心來不及，結果燈關沒多久，就一大推人自動爬起來，但其實Stephen還在教室裡，所以場面有點好笑，Stephen可能不了解我們急切的心情吧！

下課的時候有新面孔的同學把Booking Ticket交給Stephen，其實大部分老師是不收票的，所以Stephen還很頑皮的假裝端詳那張票，表演了個「不解與納悶」的表情，讓我們都笑了起來。不過我們可要趕著五分鐘後要開始的Yin Yoga，一大票人馬就這樣衝向電梯。實在不了解為什麼不能排在同樣的九樓大教室，結果六樓到九樓還得擠電梯，又沒有樓梯可爬。

另外一個奇怪的現象是，雖然大家都是約了連續兩節Stephen的課，但因為課程間隔只有五分鐘，有兩位同學竟然被以違反預約規定為由（中間需間隔15分鐘），被強迫取消下一節課程，我們聽了都覺得很不可思議。瑜珈中心設定行政規定，主要是為了服務同學、維持上課品質，但如果因此反而箝制了同學選課的彈性，甚至剝奪了上課的權利，這樣效果反而適得其反。在電腦上已經預約完成的課程，怎麼會到了現場卻說不能上課呢？同樣的老師，如果老師來得及換教室，又怎麼能推說同學來不及呢？遇到不合理的行政流程，還是要適時寫意見調查表反應意見，才能保障同學的上課權利。