辦公室的第55節教學

今天也是早上在外面忙，再趕回辦公室帶這節課，我已經準備好要介紹Phoenix老師這週的Flow，來了小珠、瑞蓉、玉書、秀峰、筱梅、曉婷、美萍、潔光8個同學。內容上我做了些修改。

站姿
第一段：吸氣兩手從兩旁往上，吐氣往下，來回五次。
第二段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下，來回五次。
第三段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下時右腳抬高90度，來回五次，換抬左腳重複五次。
第四段：吸氣兩手從前往上、同時墊腳尖，吐氣膝蓋彎，腹部貼大腿前彎、手掌貼地，來回五次。
第五段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下時右腳抬高90度，兩手抱右膝，吸氣把右腳彎向後，兩腳膝蓋併攏，右腳底貼右臀Dancer，吐氣Tree Pose，吸氣右手勾右腳大拇指，把右腳往右邊踢開，吐氣右腳回到前面，用兩手抓右腳往身體方向拉，再吸氣用左手抓右腳往左邊Twist，右手往後，吐氣把右腳放下回到山形。
重複第一至四段後，再換左腳重複第五段。站姿平衡對大家來說是比較困難的部份。

躺姿
第一段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下，來回5次。
第二段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下時右腳抬高90度，來回5次，換抬左腳重複5次。
第三段：吸氣兩手從前往上、兩腳壓腳背往下，吐氣兩腳膝蓋彎，兩手抱兩腳膝蓋，來回5次。
第四段：吸氣兩手從前往上，吐氣往下時右腳抬高90度，兩手抱右膝，吸氣把左手往上貼耳、身體轉向左邊，右腳彎向後，兩腳膝蓋併攏，右腳底貼右臀Dancer，吐氣Tree Pose，兩手夾耳，吸氣右手勾右腳大拇指，把右腳往右上邊踢開，吐氣身體躺回正、右腳回到前面，用兩手抓右腳往身體方向拉，再吸氣用右手右手勾右腳大拇指，把右腳往右上邊踢開，吐氣左手抓右腳往左邊Twist，兩腳併攏轉成趴姿。
第五段：趴姿兩手往後、掌心向下、手指貼地，上半身起身，回到趴姿；兩手背後握拳，上下半身同時起身，回到趴姿；弓式，回到趴姿。
第六段：兩手撐起到下犬式，右腳往上Dog Split，吐氣Dog Flip，吸氣成Table，吐氣回到地板。
整套動作換邊重複。我帶大家來回各一次，口令重述一次，就要大家自己來回一次，結果看起來最難的Dog Filp，卻是人人都能做到呢！

最後也是昨天才復習過的Flow，Hero Pose雙手胸前合十，吐氣兩手往上夾耳成高跪，吸氣兩手往兩旁打開、同時右腳往右伸直，吐氣右手貼右腳、左手貼左耳向右side bend，吸氣回正，吐氣左手貼左膝旁地板、右手貼右耳向左side bend，吸氣回正，吐氣左手放在左腳腳踝旁，身體往後彎、右手貼右耳，吸氣回正，右腳收回到Hero Pose，換邊重複。我帶左右來回各一次，請大家自己來回各二次，這下大家都說出汗了，看來從後彎吸氣回正時，終於練到腹部的力量了。攤屍休息。