P313 Power 1/Chops (60min)

加班了一個早上，終於可以回到Pure上課，六樓大教室，來了30多人，Chops把後面安全門打開，關了冷氣，讓自然風進來，秋天這樣蠻舒服的，維持一點熱度上Power感覺很不錯。

上課的三聲OM很糟，非常多層次，不知道該跟哪個調子，總之就是起音太高了。但這節課卻是很棒的課，整節的內容與口令速度都很適度，非常好的Vinyasa韻律，Chops真是該開Power 2囉。

Cat & Cow 8次，右腳膝蓋彎、吐氣拱背膝蓋碰額頭、吸氣單腳往後抬高、臉往前看，重複10次，然後對側手抓腳踝弓開，換邊重複。下犬式Walking Dog，右腳往前Low Lunge，兩手夾耳後彎，把左手放在墊子外側，右手往上舉高Twist，換邊重複。

Ashtanga拜日A五次，拜日B三次，每次回來時加上後彎，兩手腦後交叉、手離開後腦，先把骨盆前傾，再捲尾骨後彎，第一次後彎時兩手撐腰，第二次雙手伸直夾耳，第三次兩手背後合十，熱身夠時我就可以看到後面。前彎也加上變化式，第一次兩手背後握拳前彎，第二次兩手手肘互抱前彎，第三次兩手小腿後互抱前彎。

第四次拜日B開始加變化式，Chair Pose先將腳趾離地停留，Vinyasa下犬式Dog Split，右腳膝蓋彎、吐氣拱背膝蓋碰額頭、吸氣單腳往後抬高、臉往前看，重複10次，已經有人開始停下來喝水，換邊重複後更多~實在是…回來後彎時兩手交叉、手心相貼外翻伸直手肘，換邊時也要換手交叉。

Vinyasa接Side Plank。Vinyasa換邊重複。Warrior I吸氣兩手伸直夾耳後彎，吐氣Warrior II，Vinyasa換邊重複。Warrior II，兩手背後握拳前彎Circus，接Half Moon停留，再把上手抓上腳弓開停留（Power 1練這個喔），Vinyasa換邊重複。

Vinyasa到坐姿，英雄坐右腳外翻，兩手將左腳伸直拉近身體Krounchasana，然後伸直的左腳半盤上右腳，左手繞過身體抓右腳腳趾，左腳膝蓋壓住右手Twist，往左後方看Bharadvajasana I，Vinyasa換邊重複。

兩腳交叉lift up，先把臀部離地，然後單腳離地，再雙腳離地，換邊重複一次，還是使不上力~ 有時真是懷疑自己的手是不是比較短？

三角式頭倒立，靠牆練習三分鐘，手肘內側用力，終於讓我離開牆面維持了幾秒鐘。我的三點式頭倒立可以不用牆，但三角式硬是還找不到正確的平衡點，有欠練習。回來後Child Pose，雙腳併攏前彎Paschimottanasana，兩手臀後撐地、臀部抬高Purvottanasana。

躺下Bridge，骨盆先前傾，再捲骨盆撐起，重複2次，第二次墊腳尖，輪流單腳抬高，直接墊腳尖成輪式，回地板後Happy Baby，兩腳併攏彎輪流倒向對側地板，單腳彎輪流倒向對側地板，攤屍休息。

下課時的一聲OM還是很糟~~~Chops也沒辦法吧，不過課很棒，給Chops 100分。後面還要接一節Phoenix的Hatha 1。