1446蕙馨─星期一

早晨經過台北車站，看到兩側全都是警察與保安人員，真是壯觀，大概是唯一一次在六點前看到這麼多人在台北車站，該超過千人吧。

我第一個到教室開始暖身，施老師第二個到，陸陸續續來了十個左右吧，很多同學可能五天都沒來上課，所以老師一直提醒同學早上的筋比較緊，要注意伸展的幅度。連續假日後第一次正常課表，所以還有同學誤以為今天是星期一呢。

錄音帶的拜日式二次，有個我比較沒見過的面孔，蛇式時手肘外開，可能因為腰很緊，僅用膝蓋撐地，我真為她捏把冷汗，擔心她會手腕撐不住扭傷，但她在施老師旁邊，老師並沒有去調整她。施老師的調整都是幫同學調更進階，因此去調整新同學的機率比較低。這位同學遲到，半小時不到就離開了。

簡單的熱身後，躺姿第一個動作把兩手上舉夾耳，吸氣起身時左腳往上、兩手往下放左腳兩側，腹部用力停留一個深呼吸，吐氣手腳都回地板，重複第五次時兩手抓左腳、額頭碰小腿停留三個深呼吸，把左腳彎，身體右轉，左腳板踩在右側臉旁，右手肘勾左腳，兩手腦後相扣，左手肘壓地板，臉往左側看，停留三個深呼吸，換邊重複。

第二個動作是躺姿兩手抓兩腳腳跟，把兩腳左右打開，左腳到地板，右手抓右腳腳背往外翻，伸展右大腿前側停留三個深呼吸，右臀往左上方推，換邊重複，各走兩次。

起身用腳趾墊成Hero Pose，右腳腳板踩在左腳膝蓋旁，右手肘抱住右腳膝蓋，右手指扶左大腿上方，左手繞到背後扶右大腿內側，停留三個深呼吸。然後把右腳改踩在左腳膝蓋外側，兩手往上夾耳、大拇指互扣，停留三個深呼吸。換成右轉，雙手合十胸前，左手肘扣住右腳膝蓋外側，臉往後看，停留三個深呼吸。再把兩腳伸直前彎，兩手在背後交叉反掌往上，停留三個深呼吸，要注意保持平衡，無法平衡者可把前腳膝蓋彎。回正後換邊重複。回覆時最後腳背貼地，把兩腳膝蓋離地，停留三個深呼吸。

高跪起身，右腳往前伸直前彎，成為Low Lunge，右手從右腳下方穿過，左手在背後抓右手手腕，臉與臀部要與地板平行，左腳腳趾勾緊墊起停留三個深呼吸，臀部要擺正。後腳膝蓋先著地，右手跨在右腳大腿下方，把右腳伸直離地，再把左腳腳趾勾緊墊起停留三個深呼吸，膝蓋跪地後，右腳往後伸直，身體前趴放鬆，換邊重複。

再次高跪起身，右腳往右伸直，左手放在左腳膝蓋外側地板，右手貼右耳，然後把左腳放在右腳上方成為Side Plank停留三個深呼吸，左腳回到跪姿，右手抓右腳大拇指往上踢直、臉看右腳停留三個深呼吸，直接用右手抓右腳腳背往后踢開，停留三個深呼吸，再回到右手抓右腳大拇指往上踢直、臉看右腳停留三個深呼吸，順序回到Side Plank，最後回到高跪，整套動作反向重複。

坐姿兩腳併攏，把左腳彎在右腳上，兩膝蓋相疊，身體轉往左邊，右手肘扣住左腳膝蓋外側側彎，左手抓右腳腳趾停留五個深呼吸，這種動作施老師就會來推我一大把。起身後換成左手繞過背後抓左腳腳趾，右手抓右腳腳趾前彎停留五個深呼吸，換邊重複。

身體轉向左邊，兩腳膝蓋彎，身體右轉，左手從右腳外側下方穿過，與右手在背後相扣，兩腳膝蓋併攏，臉往右側肩膀方向看，停留五個深呼吸，直接左轉重複。回正後坐姿兩腳併攏前彎，身體轉向右邊，重複相同的動作，等於走兩次。

回到躺姿，兩腳膝蓋彎併攏，輪流放到地板的兩側，臉往對側方向看，來回各走兩次。

滾球半圈面向正面，轉成趴姿，弓式變化式，用對側的手抓腳、手肘往前弓開，可以先用繩子輔助，再慢慢往後抓，換邊重複。

回到躺姿，翹二郎腿休息，按摩後下課。