1448良蕙─Ashtanga精簡版

良蕙老師練了二個多月的Mysore，所以現在的課程都是Ashtanga的精簡版，只是每個動作都放慢成3~5個深呼吸，這節課來了10個同學。

剛開始時有些暖身，從金剛跪姿開始，兩手反掌往上，吸氣慢慢起身，慢慢吐氣坐下，重複三次，然後把單腳往側面伸直，成為高跪的半月式變化式，換邊重複。然後兩手放臀後方，把臀部抬高，駱駝式變化式，重複兩次。嬰兒式開始單手往前，直接成駱駝式，回嬰兒式換邊重複，Phoenix老師教過的Camel Flow。

拜日式A兩次，拜日B一次，然後是Tree Pose暖身，半盤樹式前彎Ardha Bakkha Padmottanasana。起身從山型用腳趾墊起Squat，再把腳板踩地，臀部再落地，兩腳往前併攏Dandasana，前彎Padmottanasana，半盤前彎Ardha Baddha Padma Padmottanasana，直腳直接外翻Bharadvajasana。

船式Navasana，Tolasana臀部離地，再次船式，滾背七次腳不落地。手拉腳趾往上Ubhaya Padangusthasana，兩腳左右打開Upavishta Konasana，龜式Kumasana，然後還做Supta Kurmasana，梁蕙也是來幫我在背後接手，一直要我頸部往前，終於接到手了，呼，但要靠自己的能力可能還要很久吧。

再次兩腳往前併攏前彎Padmottanasana，Halasana腳先與地板平行停留才點地，肩立Sarvangasana，空中盤腿手撐蓮花Urdhva Padmasana，蓮花壓向腹部Pindasana，魚式Uttana Padasana，躺姿兩腳彎向對側地板，鷹式纏麻花倒向對側地板後，攤屍休息，起身滾背七次腳不落地，最後一次站起下課。

良蕙老師說常看我的Blog上提到AK的課，但她從來都沒有機會上，所以這個星期可能會排他的課上上看，我不知道良蕙老師會不會喜歡，每個人對每個老師的感覺也許不一樣，等她上過之後，再聽聽看她的感覺囉。