P330 Hatha 1/Phoenix (60min)

週日早上8:30第一節課，三樓大教室，麗容也來了，二十個同學。

左腳在上半盤靜坐三分鐘開始，頸部往下，由左而右繞五圈，由右而左繞五圈。聳肩再放下五次。兩手由前往後畫大圈5圈、由後往前畫大圈5圈。手肘彎成90度，手指朝上，肩膀與肘關節不動，把手指朝下，來回五次。手肘貼地的兩側側彎2次，還有往後的扭轉2次，兩手背後握拳前彎，起身換右腳在上半盤，再次兩手背後握拳前彎。改為Hero Pose，手放大腿上方，輪流將單腳膝蓋抬高壓腳背，然後雙腳膝蓋同時抬高，兩腳墊起、雙手合十胸前停留，膝蓋伸直站起，直接前彎，兩手輪流走到最遠的右邊與左邊，拱背起身。

吸氣兩手往上墊腳尖，吐氣回山形，重複5次。然後也是吸氣兩手往上墊腳尖，吐氣時兩手由前往後畫大圈回山形，重複5次。

開始拜日式，Phoenix帶第一次來回，自己練習來回四次，第六次每個動作要Count 5，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。

山形左腳往後，兩腳前後伸直，兩手手肘背後互抱前彎Parsvottanasana，身體停留在與地板平行處5個深呼吸，然後才把下巴碰小腿前彎，然後把前腳彎，直接把額頭貼在前腳內側地板circus 5個深呼吸，回兩腳前後伸直、再回身體停留在與地板平行處，再完全起身，換邊重複。第二次時換成兩手背後握拳練習相同的Sequence。Tree Pose停留一分鐘，換腳重複。Squat Down，兩手繞到腳踝後相扣、額頭前彎點地的Malasana、Garland Pose二分鐘。

橋式，第一次兩腳打開肩膀寬、兩手背後握拳，第二次把兩腳併攏，輪流單腳往上舉高。

肩立，然後輪流單腳的Tree Pose，再成為蝴蝶式，保持蝴蝶式慢慢回到地板停留，然後上半身成魚式，重複二次。躺平兩腳伸直併攏，兩腳往上90度，背部要平貼地板停留，先兩手往上夾耳、再將兩手往上伸直與地板垂直。然後兩腳彎、兩手扣膝蓋放鬆。再把兩手往兩側打開，兩腳伸直，輪流放到兩側的手臂上，兩腳要同時起來，Phoenix說「為什麼妳們有的人兩隻腳會分得開開的呢？好像要離婚一樣的。」老師您也太幽默了吧~ 攤屍休息。

Phoenix說她看錯時間了，所以晚了15分鐘下課，還為耽誤了同學的下課時間道歉，其實我們是賺到了呀。