P290 Gentle Flow/Angel (60min)

第三次選Angel的課，這次是Gentle Flow，還邀了隗隗一起去，她是第一次上Angel的課，不過我沒先預告老師的風格，想真正聽聽她上過課後的感覺。九樓大教室，來了快三十個同學，大家都集中在前面，因此感覺人很多。

雙盤蓮花開始靜坐三分鐘，三聲OM開始今天的課，剛開始的這三個OM有點不協調。拜日式前的熱身。手指用力張開，手肘彎回手指搭肩膀放鬆，來回重複10次。肩膀運動，指尖碰肩膀，手肘在前相碰，由內往外轉10回，反向由外往內轉10回。頸部往前、往右、左、往右後、左後，再往上。兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉反掌往上伸直夾耳，眼睛往上看，腳尖墊起停留5個深呼吸，前彎掌心貼地，來回重複5次。兩手往上握拳夾耳，把單腳尖墊起，輪流往對側扭轉，重複5次，Angel來調整我的手肘要在耳朵的後面。然後把兩腳往左右打開，同樣是兩手往上握拳夾耳，身體轉向右腳前彎，直直的手夾耳由前往左繞上來重複5圈，反向5圈。

拜日式來回各5次，共走10趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看、不後彎，吐氣前彎、吸氣背直與地面平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Crescent Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Crescent Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣背直與地面平行，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手夾耳往上看、不後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。兩躺之後可改為Vinyasa，Chaturanga、Upper dog、Down dog。

Chair Pose兩手掌心向下與地面平行（為了減輕肩膀的壓力），大腿也蹲低與地面平行，停留5個深呼吸，完全蹲下Squat，共重複5次。Angel為了鼓勵大家撐下去，這時嗓門也大多了，不過整節課整體的口令其實蠻輕柔的，細節與重點也很清楚，只是比較少說明動作的名稱。

站姿第一個系列，三角式停留5個深呼吸，轉正成後腳膝蓋跪地的Low Lunge，兩手掌心向下與地面平行，輪流將單手往後扭轉，但骨盆與肩膀要擺正，對側方向難度較高。然後把兩手手肘放在前腳內側停留5個深呼吸，前腳膝蓋不可以因此倒下去。再把兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana，這一次兩手放前腳兩側地板，Angel說重心要往前放，臀部就不會歪斜。後腳前併時、兩腳略為打開，兩手抱腳跟停留5個深呼吸。

站姿第二個系列，反轉三角式停留5個深呼吸，Angel把手指放在我的後腳外側，我知道她的意思是我浮離地板了，要用力的把後腳外側踩下去。起身這一次雙手背後合十、兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana，前腳略彎慢慢起身，把兩手扠腰，後腳伸直略為離開地板停留5個深呼吸，接Dancer停留5個深呼吸，兩腳併攏，這次兩手在小腿後互抱前彎停留5個深呼吸。

兩腳併攏坐姿，腳板勾緊，兩手與地板平行、掌心朝上，慢慢脊椎一節一節躺下，再一節一節起身，仰臥起坐重複來回5次。最後回到躺姿。

把右腳彎，左腳伸直舉高，右手抓左腳往右略轉，感覺左腳大腿外側的伸展，停留5個深呼吸。回正用兩手抓左腳往身體方向停留5個深呼吸。再用左手抓左腳往左邊的肩膀方向伸展，停留5個深呼吸。最後是右手抓左腳到右邊地板，左手抓下面彎起的右腳踢往左側，臉也往左看，我知道這是十字分耕，Pure第一次有老師教，兩側Angel都來幫我把下面的大腿往後推遠，還有上面的肩膀貼地。整套動作反向重複。

最後是由內側抓腳板的Happy Baby，停留10個深呼吸，攤屍休息後，三聲OM合諧多了，shanti shanti shanti下課，比預定時間晚了10分鐘。

回到辦公室，我馬上「採訪」隗隗初體驗的感覺，她的表情已經回答大半了，真正的回答很有趣「我每次以為該休息的時候，怎麼又是下一個動作？」我笑說Angel老師的課是比一般老師Power些的，不過在Angel的課程類型中，今天的確是Gentle Flow沒有錯喔。隗隗說很累，很想念Phoenix說~ 不過她說Angel教得很好，以後有體力時會選她的課吧。

下課時在櫃檯遇到一位常一起上Advanced的同學，正與櫃檯人員不知道在反應什麼事，我跟她打了招呼，她突然指著我對櫃檯人員說「像這個人最近也是變得怪怪的啦~」我沒時間問她我最近是哪裡怪了？是指沒選所有的進階課嗎？其實我有家庭，有小孩要照顧，實在無法像大家能隨心所欲的選課，以前偶而為之，但老公是不會同意成為常態的，所以還是得有所調整與取捨。我多希望進階課能開在早晨（不是說最好練習瑜珈的時間是清晨日出前嗎？）那我就能都不缺席了。