辦公室的第53節教學

今天有10個同學，小珠、媖如、瑞蓉、玉書、秀峰、筱梅、曉婷、美萍、潔光、芙美。從靜坐三分鐘開始，本來我準備了Phoenix老師的三個Flow Sequence，想讓大家換換胃口，沒想到山形第一個站姿請大家把腳趾打開離地都有問題，所以回到坐姿，我先請大家把兩腳腳趾互相交叉，把腳趾撐開，再這個時候做些肩膀、頸部的伸展動作，沒忘換邊重複。

然後再次起身，好好把山形站好，再接手往上、往旁，結果大家手臂又酸了，這讓我興起了一定要把Foundation做好的念頭，所以後來我很仔細的講解與要求拜日式的每個基本動作，前彎、Low Lunge、Plank、八點著地、蛇式、下犬式，竟然花了40分鐘才做了一回。

然後起身練習Warrior II，還有Chair Pose，都是重心轉移的練習，問大家大腿酸不酸，結果很多人回答說手酸啦~~~~ 三角式，其實在辦公室裡我很少帶，因為其實很不容易練，重點是教會大家骨盆要正，膝蓋不可以打死。然後回坐姿練習從腹部貼大腿貼緊的膝蓋逐漸伸直，這樣才能伸展到下背部。時間竟然就用得差不多了，請大家攤屍休息，但我今天請大家早點起來再次靜坐三分鐘，希望大家能與剛開始的三分鐘比較一下自己的感覺，有沒有不同？

從基礎來看，就會發現大家的問題其實很多，這樣如果堆疊上去其他的動作，當然就會有達不到的問題，甚至有可能受傷。秀峰說她第一次知道拜日式這些動作的意義在哪裡了，聽了這句話，總算覺安慰些。

芙美問我如果要在拜日式裡加變化式，該加些什麼動作？我的建議是扭轉，或是抽離單手單腳，練習不同的支點，但前提必須是整個基礎都很穩了才能練習，否則會更加重原來就Weak的關節負擔。

其實瑜珈練習貴在恆心，持久練習才能看出效果，但一但獲得效果，就能永恆持久，只要持續練習就會有進步。前幾天去看雲媖老師時，她也不忘記問我在辦公室裡還有沒有繼續在帶瑜珈課？無私奉獻一己之力，似乎是很重要的事呢，放心吧，雲媖老師，只要還有一個學生在，我就會繼續帶下去的。