P324 Power Hour/Chops (60min)

下午去整理了三千煩惱絲，回到Pure等上6:30的課，在二樓翻雜誌，Vincent看到我走過來問我怎麼消失很久？我說現在都在上基礎課，尤其晚上與假日的黃金時間難排上瑜珈課，還是要留時間陪陪家人。然後遇到Chops，他倒看見了我的new hair style，說很酷~ 後來還遇到雲媖老師，她本來是來上Ashtanga 2，聽到Flora和我都選這節課，就去櫃檯換課，剛好最後一個位置，所以跟我們一起上課，還送了一本結緣書「不二法門」給我。

3B教室完全客滿，26個人，Chops循例問有沒有第一次上Power Hour，舉手的同學竟然是上過Power 2的，這樣不用舉手啦。Chops也是開了安全門，讓自然風調節空氣。

課前問過Chops，他如何區分Power 1與Power Hour，他在課堂上回答說，Power Hour可視為Power 1與Power 2之間的課程，也可以是Power 2的濃縮版。不過這節課的三聲OM真是怪到不行。

坐姿直接成Boat，手腳都躺低往下Half Boat，來回重複3次，Lift up，Tolasana。很酷的開始。Squat，兩手合十胸前，Table到下犬式，右腳往前Crescent Lunge，兩手往上夾耳伸直，然後把前腳伸直、再蹲回Crescent Lunge，來回6次，回下犬式，換腳重複。下犬式Dog Split，第二次Hip open。

Ashtanga拜日A三次，都直接後跳成Chaturanga。拜日B一次之後，開始加上變化式。Chair Pose先將腳趾離地停留，Vinyasa下犬式Dog Split，右腳膝蓋彎、吐氣拱背膝蓋碰額頭、吸氣單腳往後抬高、臉往前看，重複10次，換邊重複。下犬式，右腳往上Dog Split，站地的左腳外八，左手離地往後抓弓起的右腳往上踢高，換邊重複。

Chair Pose，兩手交叉掌心相對，由內往外翻、手肘伸直，兩腳伸直後彎，手鬆開，手腳成Eagle Pose停留後加上前彎、手肘接近膝蓋，換邊重複。

Vinyasa也都直接後跳成Chaturanga，Warrior I、Warrior II、Side Angle Pose，Circus兩手肘與額頭貼地，Vinyasa換邊重複。

Arm Balance動作有兩個，第一個是Kala Bhairavasana，很久沒練習了，右邊時沒找到支點，用力過猛摔了下來，Vinyasa換邊重複，左邊就順了，很輕鬆就平衡起身，所以千萬不能急著用蠻力。第二個是Tittibhasana直接轉成Bakasana。

Vinyasa成坐姿，半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，伸直的腳彎Bind Twist，Marichyasana D， Tolasana Lift up，Vinyasa換邊重複。

然後Chops說要練習很長的橋式，躺下Bridge，骨盆先前傾，再捲骨盆撐起，墊腳尖，輪流單腳抬高，直接墊腳尖先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，停留5個深呼吸。躺回地板，滾背起身，單腳內彎Janu Sirsasana，對側手抓伸直的腳板外側前彎，換腳重複。

三角式或三點式頭倒立的練習，Chops強調不可以用跳的，要有控制力的慢慢上去，我選擇三點式頭倒立，這個我能不用牆練習。

再次慢慢躺下，兩腳蝴蝶式，再把兩腳伸直，攤屍休息。起身後靜坐三分鐘，但最後三聲OM大家的聲音還是不協調，連Chops的聲音都怪怪的。