P294 Groove/Stephen T (60min)

晚上九點的課，之前都沒選課，回家難得的與家人共進晚餐，還帶孩子看醫生，順道去買了日用品（發現自己竟然很久沒有Shopping）。但還是提早半小時到教室熱身，九樓大教室，這麼晚的課，還有四十個人左右，Stephen真是獨具魅力。良蕙也跟我一樣是專程來上這節課，她突然問我說有沒有謝謝我推薦她來Pure上課？我聞言都笑了出來，未開幕半年前當時我推薦給十幾個人來報名，有大半都是我的瑜珈老師，擔心還比較多，憂心開幕後課程排得不好，對不起我的老師們，還好現在有Stephen，單是他的課就值回票價，虹萱當時更是看了他的Demo就報名了。

我進Pure時，Stephen與Linda在二樓休息區聊天，不過他也提早到教室裡熱身，今天的氣氛比較輕鬆，但他除了口令外，卻沒有多說話。Pure的老師們Phoenix、Linda、Jing、Rachel、Elonne都來上這節課。

Groove我以前都沒做動作順序的筆記，因為很難記述，而且因為老師不會過來調動作，所以是自己隨著口令練習，停留時間也不會太久，基本上要相當熟悉帶課老師的口令與動作，就能覺得這節課行雲流水。

今天這節課像是Gentle Flow，跟昨天的Power Hour完全不同，即使是相同的口令，因為停留時間與動作組合的不同，又變化出完全不同的感覺。我今晚記得的動作比較多，所以就寫一些下來。

也是靜坐開始，一段時間後，要我們掌心往上，兩手往45度處略微上舉到與胸同高處再靜坐，這個動作後來在整節課中的橋段一直出現。

體位法是從拜日式開始的，大家的前跳與後跳都幾近無聲，在安靜的夜晚感覺動作的輕柔。各個基本動作，山形左腳往後，Low Lunge後彎，三角式、半月式、接Standing Split，後腳往前彎成Chair Pose。山形左腳往後，Crescent Lunge後彎，兩手背後合十前彎Parsvottanasana，反轉三角式、反轉半月式，反轉Side Angle Pose，後腳往前彎成Chair Pose。

站姿平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana同側手抓往前，然後對側手抓往後看，半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana，雙手胸前合十起身，接Tree Pose，兩手往斜上方打開後彎。

Arm Balance只有Crow與Side Crow把兩腳打直Dwi Pada Koundinyasana，很久沒練了，穩定度卻很好，覺得自己好輕，又再一次驚嘆Foundation要下苦功。

臀部離地的Pigeon Pose後彎，Twist Pigeon，後腳往前、兩腳交叉的Twist。

倒立是Full Arm Stand和Shoulder Stand，輪流單腳抬高，壓耳式，手抓腳起身平衡Ubhaya Padangusthasana，回犛鋤再回來平衡；兩腳打開Upavishta Konasana B，同樣往後Wide犛鋤，滾回空中平衡。

Bridge手肘撐地，然後是兩次Wheel。躺姿單腳彎抱靠近胸，彎的腳放到對側地板。

滾背起身單腳Hero Pose外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，後腳內彎進來，吸氣兩手掌心往上，吐氣往後扭轉的鱷魚式，重複三次。

Paschimottanasana A，Baddha Konasana B再坐正把腳板翻向上A。

鎖蓮Baddha Padmasana前彎，起身鎖喉Padmasana，最後的靜坐，舌尖抵上顎，雖然閉著眼睛，但感覺眼球往上看，這次雙手從掌心往上結手印，再升往上到齊眉處停留，停止Ujjayi Breathing，讓空間中完全無聲。他要我們想像自己的Pelvic骨盆處像個Bowl，讓所有的能量集中，而整個身體像個Vessel，完全的中空，讓能量能在其中自由的流動，但我們還要軟化身體外型的這個cover。

最後的攤屍頭感覺超過五分鐘，非常的放鬆，朝教室的中間集中能量，Stephen播放了他曾在9月7日教唱與播放過的Mantra ：
Aum Bhur Bhuva Svah
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dhimahi
Dhiyo Yo Naha Prachodaya

起身時看到Stephen面前攤開了一本書，不知道是不是在等我們攤屍時、他正在閱讀？他沒有多說話，只說了Namaste、Good Night、See you tomorrow，大家就安靜的離開教室了。