老公今天公司受訓，所以早上請媽媽來幫我照顧一下孩子，上完Phoenix的課後，白天就沒再選課，帶孩子時順便連趕了五篇瑜珈與合氣道的Blog，包括10月14日Stephen的Advanced也補齊了，終於沒有欠稿，真是鬆了一口氣，因為記憶力已經快完全退化了。這個星期因為工作忙，接下來兩週也會有假日與晚上要加班的情況，要擠出上課時間都有點難了，遑論還要寫Blog，時間真是不夠用呀。
第一次上Angel的Power 1，3B教室有二十多個同學，彩嬌與Phoenix老師都來了。Angel的課是同學口中異口同聲的「累！」所以我間歇選課，以熟悉她的教學方式，以免適應不良。不過這節課其實遠不如我想像中的power，甚至沒有Shannon的gentle flow那麼強，前半節還好，但到到下半節就有很多Child Pose，大概是衡量大部分的同學體力狀況後的調整。不過Angel很重視Alignment，動作要做到標準化。
靜坐後三聲OM的音調非常不協調，高低混雜，我簡直無以為繼，聲音怪得可以。Cat & Cow 五次，然後是Cat Twist，Angel已經來幫我調整兩腳的腳背都要貼穩地板。回下犬式，腳走向手，起身成站姿。
兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始，約30秒；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回10次；手肘彎開始由前往後轉10圈，手肘在前時要相貼，然後由後往前轉10圈；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回10次。
開始Ashtanga拜日式A，一共重複七次，要求我們每次速度節奏要一致，不要忽快忽慢。然後開始變化式，Warrior I，Angel來要我前腳蹲低到與地板平行，兩手夾耳後彎，Vinyasa後換邊重複。Warrior II，臀部先往後翹出再前捲，確定骨盆平行，Angel又再來要我前腳蹲低到與地板平行，看來我平時練習Warrior都太輕鬆了些，Vinyasa後換邊重複。
Crescent Lunge，兩手夾耳後彎，這次Angel來要我後腳跟抬高再後踩，我也被Stephen調整過同樣的問題，一直沒練好，Vinyasa後換邊重複。然後是Low Lunge，反轉Side Angle Pose，兩手胸前合十，這個常練習的動作，但Angel要我們的膝蓋不可以向內倒，而是要往外推手肘，而上面的手肘要往下壓，形成相反的力量，兩手肘與膝蓋要成一直線，Vinyasa後換邊重複。Side Plank撐地的手臂要與地板成垂直，而且肩膀也要成一直線，因此不是Stephen教把胸腹上翻的練法，Angel反而把我調回成平面，Vinyasa後換邊重複。
Vinyasa下犬式，Dog Split腳板勾緊，骨盆要正，換邊重複；第二次把腳背壓下，膝蓋伸直骨盆翻向上，臉從腋下往上看，換邊重複。然後用單手抓對側外緣腳踝，換邊重複。
Table Pose，要注意身體都是往上推、而不是往下掉，輪流將對側的手腳離地，臉也看地板斜前方，換邊重複。第二次後腳彎抬高，對側手抓腳，可以的話抓腳踝往後踢開，換邊重複。
船式腳彎離地，兩手往前平舉，重複三次。然後腳彎膝蓋併攏放下，左側的手抵住有腳膝蓋外側，像是Side Angle的感覺，身體坐直，右手往後伸直，臉往後看停留，注意膝蓋要像Side Chair一樣不能倒向左邊或是前後錯位。
兩腳併攏伸直、臀部抬高Purvottanasana，指尖朝前與朝後兩種方式練習，Angel強調要注意在臀後撐地的手指、尤其是虎口要張開。另外還有兩腳交叉、臀部同樣推前、膝蓋跪地的變化式，感覺向兩腳交叉、面向上的Table Pose，要換腳交叉練習。
最後是Dandasana的lift up，先把臀部離開停留，感覺腹部用力，再把兩腳也離地，Angel說如果酸肚子就對了、酸大腿就錯了，我就是錯的那一種。還有兩腳交叉lift up Tolasana，看Angel可以抬起來離地超過20公分，真是望之興嘆呀，這類動作都是我的大弱項，重複各練10次，明知不可以用手撐，手臂反而錯誤的酸了起來。Angel說如果有肉肉的地方酸都算是對的啦，但如果酸的是骨頭的位置，那就一定是練錯了。
最後躺下單腳膝蓋彎，輪流倒向對側地板，攤屍休息。下課時的三聲OM還是很不協調，怪得可以。
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