P271 Yoga Basic/Karina (60min)

已經好幾個星期都選Karina的Yoga Basic，已經非常熟悉動作的順序與停留，很享受這種在呼吸中肢體緩慢浮游的感覺。不過今天只有9個同學，倒是很出乎我意料之外，相對的3A教室雖小，卻因此意外的感覺空間寬敞了起來。沒有第一次上課的同學，所以課程直接開始，三聲OM後誦唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身從拜日式開始，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。來回三次。第二次開始下犬式多停留五個深呼吸，Dog Split再停留五個深呼吸。躺下攤屍。

躺姿肩立式，閉眼睛停留一分鐘，輪留將單腳放到地板重複二次，背部回到地板才雙腳過頭犛鋤，也停留一分鐘，回到躺姿，魚式還原，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側，攤屍休息。

成坐姿船式停留五個深呼吸，兩腳伸直併攏前彎Paschimottanasana停留一分鐘，蝴蝶式前彎停留一分鐘。輪流一腳內彎、一腳伸直Janu Sirsasan前彎，各停留一分鐘，Table Pose停留五個深呼吸。

成趴姿，Cobra兩手先離地，再撐起。兩手背後握拳，腳併攏貼地、上半身抬高，弓式，起身回Child Pose，拱背起身。Cat & Cow 5次。Camel Pose。牛面式，還有兩腳交叉的Twist。

起身樹式，兩手由合十胸前停留約一分鐘，兩手夾耳往上再停五個深呼吸、再回到胸前合十。

兩腳打開三角形停五個深呼吸，換邊重複後，Warrior II停五個深呼吸，吐氣把前腳盡量彎低到小於90度，換邊重複，攤屍休息。起身後OM三次，santih santih santih下課。

今天每個動作停留的時間比以前還要更久，也許已經超過一分鐘，但整節課因為呼吸的順暢而感覺非常的舒適。下課回家的路上，我覺得自己的身體服貼柔順，輕鬆愉快。瑜珈練習像是梳子，而緊繃的身體像是因為工作與生活忙碌弄亂的頭髮，需要梳子重新梳理才能平整滑順，下課後感覺自己容光煥發，真棒的感覺。