這節課在三樓大教室，約20多個人，昭翎也來了，Flora則是第四節課哩。 上課前我很喜歡自己用Urdhva Mukha Paschimottanasana熱身，昭翎頑皮的在旁邊用力推我，但我聞風不動，她很不解的問「為什麼怎麼搖，妳都不會倒下來？」我笑說Fundation呀，其實坐骨坐好的底面積很大，只要脊椎是直的，推也推不倒。
第一套Flow第一次學，吸氣兩手放身體兩側、掌心朝外，吐氣雙手合十胸前，吸氣兩手夾耳往上，右側彎、左側彎，兩手往兩旁打開時、把右腳往右打開兩倍肩膀寬，腳尖往外，兩腳膝蓋彎蹲下，同時兩手彎成90度、掌心朝外Victory Squat。然後把手往兩側伸直、兩腳膝蓋也打直，像個Star，右側彎成三角式，轉向右邊成為兩腳前後伸直前彎，左腳膝蓋跪地成Low Lunge，轉回左側保持右腳90度往右，而左腳腳跟勾起著地、膝蓋伸直，兩手撐兩腳跟中間的地板，左腳收回Squat Down。接著全部的動作反向的重複，把左腳往左保持90度，而右左腳腳跟勾起著地、膝蓋伸直，兩手撐兩腳跟中間的地板，再左轉90度，把右腳腳膝蓋跪地成Low Lunge，兩腳前後伸直前彎，左側彎的三角式，起身兩手往兩側伸直、兩腳膝蓋也打直Star，兩腳膝蓋彎蹲下，同時兩手彎成90度、掌心朝外，兩手夾耳往上，同時右腳收回左腳旁併攏，左側彎、右側彎，雙手合十胸前，兩手放身體兩側、掌心朝外。整套動作今天重複了五次。Phoenix也稱這個Flow為拜月式，她說早晨起來練習時會更有感覺。
第二套Flow九月時學過一次。山型雙手合十胸前，雙手舉高，右側彎、左側彎，回胸前合十，吐氣前彎，把右腳往前交叉在左腳左邊，雙手合十胸前起身，兩手往兩側打開、掌按指翹，身體轉向右邊，回正把右手扶後腰，左手貼左耳後彎，起身前彎兩手撐地成蹲姿，然後右腳踏穩，起身時把左腳抬起大腿與地板平行、膝蓋彎成90度，兩手胸前合十往前伸直，再往兩側打開，把左腳踏右腳大腿內側成樹式，合十的雙手掌心向前翻書一樣打開、成大姆指相貼，回合十，然後大拇指外轉成手背相貼，回合十，掌心向外，再把指尖往下、成為掌心朝前，回到雙手合十，把手臂往前伸直、同時左腳膝蓋也朝前，左腳往後踢直Warrior III，左腳後踏成Warrior I，右腳伸直成兩腳前後伸直前彎，再把左腳往前併攏前彎，把左腳往前交叉在右腳右邊，直接換邊重複。來回共走五次，最後回來時左側彎、右側彎，也是倒著重複。
坐姿兩腳往前併攏伸直，下巴扣胸Dandasana，Table，臀部回地板、兩手往前放兩腳肩放鬆，前彎Paschimottanasanana停留一分鐘，蝴蝶式前彎停留一分鐘。
犛鋤式停留1分鐘，兩手在地板握拳，保持手的位置成肩立停留1分鐘，再回犛鋤式停留5個深呼吸，肩立停留5個深呼吸，來回兩次，然後是吸氣肩立、吐氣犛鋤，來回三趟。落地後兩腳併攏舉高，輪流放到對側地板，臉轉往相反方向看，攤屍休息，上完今天早上第三節課，真放鬆。
Phoenix老師祝大家Happy Holiday！
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