P288 Hatha 1/Karina (60min)

今天是連續假期裡，我當日選課最少的一天，只選了兩節，這節Hatha 1是昨天晚上「不小心」按了候補的按鈕（當時候補列11位），所以當下午接到Pure通知候補上時，還有點莫名奇妙。但時間很合適，所以我照常去上課。教室在3B教室，來了22個同學（全滿有26席，所以表示可能有一半以上都不是原來預約的同學，真是有點誇張）。

從三聲OM開始，沒有誦唱Mantra，起身直接從拜日式開始，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。來回三次。第二次時停留五個深呼吸在下犬式與Plank。第三次回下犬式時都加上Dog Split，停在下犬式、Plank、還有與地面平行處。拜日式結束後躺下攤屍休息。

躺姿第一個動作是兩腳併攏往上抬高90度、往下離地不碰地的腹部動作，兩手在頭上方互抱手肘，來回6次。成肩立式，輪流將單腳放到地板，然後是雙腳過頭犛鋤，再往上回肩立，直接轉為橋式，雙手撐腰，雙腳伸直全橋式，然後是橋式，第二次輪式。魚式可自己選擇練習的變化，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側。

起身成坐姿，船式停留，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，Karina也來幫我更往前推。Table Pose，單腳輪流往上抬高，我自己把腳伸直練習Purvottanasana。轉成趴姿，蛇式手先不碰地，然後撐高，第二次兩手握拳放腹部下方，輪流單腳抬高，再雙腳同時抬高。然後是弓式，起身後回Child Pose。成高跪練習Camel，再次Child Pose。

起身回到站姿，手抓腳大拇指往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A與D。舞蹈式。三角式，反轉三角式，兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana D，躺下雙腳彎併攏輪流放到對側地板，攤屍休息。起身後OM三次， santih santih santih下課。