1444蕙馨─Elephone Trunk

早晨出門一下車遇到大雨，氣溫23度，教室裡只有3個人，後來陸陸續續來了9個，只是有隻小黑蚊似乎跟我很「投緣」，靜坐三分鐘，就把我的左手臂咬上了五個包。

錄音帶的拜日式二次後例行伸展，今天前三個動作都是熱身用的。躺姿第一個動作是兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎併攏的倒向左邊，兩邊肩膀不抬高的狀況下，把臀部推高向左上方，臉往右邊看，換邊重複，走兩次。

第二個動作把兩手夾耳往上伸直，右腳抬高，上半身抬高時、把兩手往前伸直，再躺下、起身走5回，最後一次不回地面，兩手抱腳、臉貼小腿停留五個深呼吸，換邊重複。

兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複，重複兩次。

然後是金剛跪姿，兩手撐在臀部後方，把左腳抽出往前伸直、腳跟離地，然後往左側打開，再回來，腳都不落地走10次，直接把腳往上舉高，放下不落地，也是腳都不落地走10次，換邊重複。

起身成坐姿，昨天中午做過的動作系列，右腳彎，左腳往左伸直，身體往左側彎，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳趾停留5個深呼吸起身，回正，把右手跨在右腳大腿下方，左手抓右腳踢直，臉往左前方看，回正後右腳放回原位，兩手放在臀部後方，把臀部推高停留2個深呼吸，把左手抽離地板貼左耳，身體向右轉成右側彎，臉轉看右手，停留3個深呼吸，臀部回到地面，身體往兩腳間45度方向前彎放鬆，換邊重複。

貓式的變化式，用兩手在前交叉的方式練習，先用手肘貼地、再撐起來回二次，把單腳彎抬高，對側的手抓腳弓開，臉要往後轉看弓開的腳，無法維持平衡的同學用手肘撐地練習，來回走兩次，各停留5個深呼吸。

沒想到今天竟然做Elephone Trunk，也就是Eka Hasta Bhujasana，全班只有我能把臀部與前腳同時離地停留，對傳統瑜珈教室的同學而言，這個動作可能匪夷所思吧，因為印象中從未有老師教過。不過施老師的順序不太一樣，她是先把單腳膝蓋彎，腳板不離地、手穿進手臂下方，所以很多人穿不過去，其實揹腳似乎比較容易些。

滾背幾次躺下，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。

躺姿兩腳併攏往上舉高，輪流放到兩側的手臂上不碰地停留五個深呼吸，第二回停留後用手把兩腳抱近身體，對側手抓兩腳腳趾、手繞過頭、臉往對側地板方向看，反向重複。

滾背幾次後腳過頭犛鋤，兩腳打開左右前後搖，腳併攏、膝蓋彎成壓耳式，手撐地不撐腰肩立，也把腳左右打開與地面平行停留，橋式到地，兩腳併攏往前伸直，滾背半圈成趴姿，弓式、搖弓、與側弓，回到躺姿，拔瓦斯式拱背，把手腳同時丟到地板放鬆，攤屍後按摩下課。

看了這五天連續假期的排表，雲媖、良蕙(好難得帶星期六)、文瑋、竹葉(好久沒上她的課)、蕙馨。