P266 Yin /Phoenix (75min)

我一直想上Phoenix的Yin Yoga卻沒排上適合的時間，今天因為AK準時下課，所以臨時有了機會上這節Yin，六樓大教室，不到20個同學，Phoenix老師好難得穿了一件黑色長袖又高領的衣服，所以教室溫度蠻冷的，Flora和我因為才剛結束一節課，全身都熱得是汗，大毛巾包得不敢離身。

由於其他同學這節課可能是今天的第一節課，所以Phoenix要大家先站姿兩腳略為打開，把臀部微微往前推，感覺一下鼠蹊與髖骨，然後前彎，感覺一下大腿後側，接著才開始上課。

躺姿第一個動作有點像犛鋤，但背要彎、不要直，兩手握腳踝，停留5分鐘。第二個動作兩腳彎，手肘抱膝蓋，停留5分鐘。第三個動作把兩腳打開些，兩手扶兩側膝蓋往外打開，停留5分鐘。第四個動作是躺姿的蝴蝶式，兩手握腳背，腳板超過腰，往胸部方向下壓，停留5分鐘。

第五個動作把兩腳伸直，一腳放地，另一腳用同側手扣腳大拇指、往身體方向壓進，停留5分鐘。第六個動作把上面的腳往側面打開，但兩側臀部不離地，停留5分鐘。然後換邊重複。

Phoenix說肌肉的結構像是千層膏，一層會牽動一層，因此不要用力的做動作，這樣五分鐘的停留就只有30秒的效果，放鬆的動作反而會逐漸加深牽動的層次，越放鬆越有效果。

第七個動作名為Cat’s Tail，我第一次練習，先側躺右手肘撐地，右手掌撐側腦，把左腳伸直的往前到與肩膀同高，下面的右腳彎，用左手把右腳腳板壓緊臀部，再把右手放直，側腦貼在右手臂上，停留3分鐘，Phoenix來幫我把下面的膝蓋往後，也就是兩腳的鼠蹊要能盡量先展開，然後下面的右腳伸直，左手往左邊打開，身體變成往上、兩邊肩膀碰地，但因左腳還在左側，所以有Twist的感覺，停留3分鐘。換邊重複。Phoenix兩邊都來幫我調整這個動作。

第八個動作靠牆把雙腳舉高貼牆，用對側的手抓腳大拇指往身體方向壓進，停留5分鐘，換邊重複。

第九個動作是靠牆兩腳左右打開分腿，停留5分鐘，第十個動作是攤屍，但也可以維持第九個動作，所以我這個動作停了10分鐘。

整節課內容結束後，再重複站姿把臀部微微往前推與前彎這兩個動作，看看是否比上課前鬆多了，Phoenix說不用費力就能打開身體，不是很奇妙的事情嗎？