P310 Hatha 1/Phoenix (60min)

合氣道今天很晚都沒下課，所以我和Flora是看時間都快來不及了，才先跟老師說要先下課離開，趕到Pure也是滑壘，我跟Phoenix老師一起進教室，還好三樓大教室位置很多，大概20個同學左右，很難得還遇到麗容，我第一次跟她一起在Pure上課。

左腳在上半盤靜坐三分鐘開始，Kapalabhati三次，20次、30次與40次，每次結束後止息五拍，再5個深呼吸。

然後從Hero Pose開始，頸部往下，由左而右繞五圈，由右而左繞五圈。聳肩再放下五次。然後兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，要我們記得等一下練習的蛇式都要是這樣把胸肋骨往後打開，額頭點地停留5個深呼吸，拱背起身。腳尖墊起、雙手胸前合十Squat，直接站直墊著腳尖停留，再把腳跟落地成山型。

Phoenix問今天要做幾次拜日式？沒人回答，所以我說6，其實本來想說108次的，Phoenix說怎麼沒說12，其實我完全不介意老師要我們作幾次，老師說幾次我就練幾次，整節課只做拜日式我也無妨。不過今天就練六次來回，共12次，前兩次來回口令帶，後面四次來回自己配合呼吸練習，我跟Flora的Ujjayi速度一致，Phoenix也會看我們停時才喊停。

Phoenix問大家瑜珈難不難？她說一位老師曾說 ”Good thing is hard, but not all hard things are good.” 英語的句子有時就有這種精簡的妙處，頗耐人尋味。

今天是英雄式的系列，又是全新的，Phoenix老師真是很厲害。從兩腳左右打開的Horse stand紮馬步開始蹲低，她說不知道為什麼叫這個名稱，是因為馬是這樣站的嗎？我們聽了都笑了起來，不過我自己猜測是騎馬的姿勢，所以才會兩腳左右打開吧。這個姿勢上先把兩手在丹田處相疊，吸氣兩手往上、吐氣兩手往下，重複6次，第二次重複10次。所以氣要從root chakra送上crown chakra。

第三次要開始射弓箭了，Bow and Arrow是今天的主題，兩手大拇指往上做Good sign，輪流將單手往耳朵方向彎、往後拉，然後是輪流將單手往側面方向彎拉，第三次則是輪流將單手往上方彎拉，身體成為側彎，每次都是將兩手回到前面再換邊。

回到山型，然後兩腳打開與臀部同寬，成Chair Pose，先往前後拉，然後直接往後扭轉停留，再回正換邊重複。第二次輪流將單手往側面上方彎拉，感覺像Side Chair。回正換邊重複。

Warrior I，也是先往前後拉，轉成往上方彎拉，感覺像Crescent Lunge。回正換邊重複。接著是用Warrior II來練習，也是先往前後拉，再轉成往上方彎拉，感覺像反轉的Warrior，回正後要把重心放在後腳，一口氣把前腳彎提起，讓膝蓋往射弓的手臂下方靠緊停留5個深呼吸，真帥的姿勢。回正換邊重複。由於難免有同學弄錯邊，Phoenix還會召喚「欸，英雄~」大家都會笑了出來。老師說英雄也要休息，所以這套動作結束後Squat down成坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎，攤屍休息。

下課後我跟麗容恭喜剛好上到這節練大腿的課，她說已經酸~酸~酸~我是覺得很好玩，就像Phoenix老師說的，這些變化能讓Warrior也變得很cute呢！