P285 Gentle Flow/Phoenix (60min)

下午一點的Gentle Flow，本來我還預約了四點Angel老師的Power 1，但因為老公下午有事要出門，本來要把孩子們送去奶奶家，沒想到老二大叫「我不要去奶奶家！」我說爸爸有事要出門呀？結果老二很委屈的幾乎絕望的看著我說「那媽咪妳呢？妳也有事嗎？我想在家裏玩，不想去奶奶家！」所以我取消了四點的課，這節下課後先回家跟老公「交接」，該盡點當媽媽的義務，畢竟我不是無課可上，假日陪陪孩子吧~

3B教室來了19個同學，也算相當滿，昭翎也來囉。這節課主要就是一個新的Flow，來回各重複四次，所以是八回，前三次都很慢，可能是第一次教的緣故，最後一次來回時就只停留一個深呼吸。整段Flow是：

Hero Pose兩手放大腿上吸氣，吐氣時雙手合十胸前，吸氣高跪起身，吐氣時手肘伸直45度朝地板、眼睛也看地板Earth Salute，吸氣時兩手往上夾耳，吐氣兩手左右打開。
吸氣時右腳往前（反向時左腳往前），吐氣左手指尖點右腳內側地板、右手往上舉、眼睛看右手指尖（反向時右手指尖點地開始），吸氣回正，吐氣換右手指尖點右腳外側地板、左手往上舉、眼睛看左手指尖。
兩手放在右腳腳板內側，把右腳跟往前一些伸直右腳，右手挪到右腳外側地板，成為兩手在右腳兩側，吸氣右腳膝蓋彎Low Lunge，吐氣右腳伸直，臀部往後、身體前彎，來回五次，第五次吐氣時多停留一個深呼吸。
把伸直的右腳往後，左腳橫放成Pigeon、兩手往後走後彎，多停留一個深呼吸，重心移到左側，身體往左轉180度成為向後看，成為右腳伸直，左腳彎立起、腳板踩在右腳膝蓋內側地板，右手撐右臀後地板，左手撐左膝蓋上。
吸氣時把臀部推高，左腳腳趾墊高，左手貼左耳，身體轉90度朝右，Tripod Pose。維持臀部高度，左腳併在右腳上方成為Side Plank，直接把臀部坐下，兩腳膝蓋略彎，右手撐右臀後方、左手放身體前方，把頸部往右側慵懶的放在右肩上，稱為Lounge Lizard Pose（Phoenix老師說這個Pose很Sexy，大家都笑了起來）。
身體再次右轉成為趴姿，第一次兩手肘撐地的Cobra，趴回地板、雙手手心向上、臉往右側看（反向時臉先往左側看）。第二次把手心往下，指尖貼地、雙腳併攏，吸氣上半身起身Locust Pose，吐氣趴回地板、雙手手心向上、臉往左側看。第三次吸氣兩手背後握拳，手腳同時離地，吐氣趴回地板、雙手手心向上、臉往右側看。第四次吸氣兩腳趾相貼的弓式，吐氣趴回地板、雙手手心向上、臉往左側看。
吸氣時推回下犬式，吐氣Plank，屏息Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣兩腳膝蓋跪地直接回Child Pose，吸氣起身回Hero Pose。
整套動作反向重複。

很有趣的動作系列，Phoenix說不過需要比較大的空間，否則會一直要注意不要移動到自己的墊子外面去，順暢感偶而會中斷。

最後接犛鋤一分鐘、壓耳式一分鐘，慢慢回到地板，兩腳併攏伸直往上，輪流放到對側地板停留5個深呼吸，臉往相反方向看，再把腳板相貼成Butterfly停留5個深呼吸，攤屍休息。

課後我告訴Phoenix，我出門前與孩子們的對話，Phoenix會去上四點的Power 1，不過她也說「下次還有機會啦」，其實我只是下午這節取消而已，晚上還有一節課呢！