1452蕙馨─滑稽與童心

早晨21度，其實前天就是霜降了，霜降是秋天的最後一個節氣，代表天氣漸冷、開始降霜的意思，意味著秋天即將結束，冬天快來了，天氣也會一天比一天寒冷。

來了約快15個同學。錄音帶拜日式二次，昨晚其實因為孩子一直咳嗽，我並沒有睡好，但早晨的筋骨卻覺得比昨天中午鬆，第二個後彎就能看到後面。

例行的簡單伸展之後，躺姿第一個動作，兩腳彎翹二郎腿，下腳踩穩，上半身起身，兩手平伸往前，停留三個深呼吸，躺回地板，重複五次，第五次起身時兩手抓上腳膝蓋，手肘彎、讓上半身起來多一些。換邊重複。

兩腳彎、兩手抱腳倒向左邊，頸部繼續轉，換邊重複。

躺姿第二個動作，兩腳彎，一腳踩在另一腳膝蓋上方，兩腳倒向對側地板，兩手平伸、肩膀不離地，臉往對側方向看，重複來回二次。

起身坐姿，直腳的弓箭式，Akarna Dhanurasana，把上面的腳帶到側面，手肘彎、把腳更拉近身體，回正兩腳併攏前彎還原放鬆，換邊重複，走二次。

兩腳打開一個肩膀寬，右手抓左腳腳趾，身體左轉，左手抓右腳腳趾的側彎，停留5個深呼吸，然後換邊重複。扭轉的各種動作是施老師的招牌，如果一節課裡沒有這樣扭來轉去加Bind，好像就沒上到施老師的課了。

兩腳上下相疊，同樣是對側的扭轉側彎，因此下面的手要反抓下面的腳掌，另一手抓上面的腳趾。以前剛開始練習這些動作的時候都覺得匪夷所思，用繩子一直勾，現在我終於能很舒服的享受這些動作的伸展舒暢感。

不過下個動作我就還沒跟繩子完全說bye bye，Tittbhasana C，第一次腳彎，臀部與額頭都往下，第二次把兩腳伸直，看施老師做得不費吹灰之力，真是羨慕呀，老師說抓不到手的原因除了肩膀之外，如果肩膀開的人還是抓不到，通常與中焦的部分還沒有完全開展有關係。她說有的瑜珈動作完成時看起來其實蠻滑稽的，所以需要有點童心，放鬆的去嘗試，就比較容易完成。

然後是昨天中午練習過的動作，高跪，左腳往內彎45度，第一次右腳跟踩在左腳膝蓋正前方，第二次踩在左腳膝蓋左邊，身體右轉，左手肘撐右腳膝蓋外側，兩手胸前合十，然後把左手穿過右腳、兩手背後相扣停留，第一次手鬆開撐地，兩腳伸直、右腳腳趾勾，前彎停留，然後把右腳微彎，同樣左手穿過右腳、兩手背後相扣停留，鬆手後回到高跪，換邊重複。走第二次時略去兩手撐地的步驟，直接Bind把兩腳伸直保持平衡。由於已經練習過一次，所以今天雖然是早晨練習，但穩定度更好了。

坐姿兩腳左右打開，先做兩邊的側彎，同側手的肩膀貼地，對側手抓腳趾、臉往上看，換邊重複。然後把單腳彎，手從彎的腳下方穿過、兩手背後相扣，把Bind的腳往上踢直，再把地上的腳也往上踢直，成為大V型，換邊重複。

牛面式，兩手握腳板前彎，然後百會及兩腳膝蓋都落地停留，慢慢回正，換邊重複，加上手肘貼地的左右側彎，回正兩手胸前合十下課。

我依約帶了二本Iyengar的"Light on Yoga"及"Light on Life"給施老師看，不過我沒辦法借給老師，因為這兩本書是我的隨身書，所以我寫下了可以買到書的幾個地點與方式給施老師。