P284 Gentle Flow/AK (60min)

已經習慣早起練習瑜珈，因此雖然連續假日已經放假到第四天，我還是選了最早6:45的早課，而且很難得的是不是Hot，而是Gentle Flow。在樓下Check-in時遇到洪光明老師，他還主動跟我打招呼，來上Mysore。不過其他同學可就沒這麼早起了，連Flora與我只有六個人，在3B教室。

靜坐三聲OM之後，從一分鐘的下犬式開始，Walking Dog先舒展臀部，Child Pose，手垂臀部兩側，每次都是一手先往前伸直，但每次要換邊開始以保持平衡，這點我以前比較沒注意。

Cat & Cow貓式伸展來回8次，輪流吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複8次，最後一次往上停留5個深呼吸，Child Pose。輪流對側的手腳舉起與地面平行停留5個深呼吸，Child Pose。兩腳膝蓋往兩側盡量打開、小腿與大腿角度大於90度伸展鼠蹊，停留2分鐘，AK來幫我調整臀部位置，平時我似乎都太前面了些，這個青蛙式的伸展，隨著停留時間的長度會逐漸增加強度。

手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，先用膝蓋跪地方式來回10次，再把膝蓋打直重複來回10次，Child Pose。Cat Twist壓肩式各邊停留一分鐘，兩側AK都來幫我調，Child Pose。

今天因為人少，大概每個同學他都去調，所以動作的停留時間就很久。

兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A，手指朝後、手臂盡量伸直D，兩手抓右腳踝前彎停留5個深呼吸，換邊重複，兩手握拳撐後腰，後彎停留3個深呼吸。

三角式停留一分鐘，AK也來把我的胸腹更Twist，反轉三角式停留一分鐘，兩腳前後前彎Parsvottanasana先把下巴貼小腿、再把額頭貼小腿，停留一分鐘，換邊重複這三個動作。

半月式停留一分鐘，要感覺與三角式一樣的平面，換邊重複。Lunge，接Warrior III停留5個深呼吸，換邊重複。樹式平衡停留一分鐘，雙手胸前合十、再往上夾耳、掌心相合、兩手打開45度，後彎，雙手回到胸前合十，直接腳不落地接Dancer，前面的手中指放在對側手的眼睛下方，掌心朝下停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa準備到坐姿，兩手夾耳後彎、兩腳往後下犬式、平台、八點著地、蛇式、下犬式，前跳成坐姿兩腳併攏Paschimottanasana前彎，AK也來幫我一直往前再推。慢慢躺下單腳膝蓋彎倒向對側地板伸展，臉往相反方向看，兩邊肩膀不離地，換邊重複。兩腳交叉滾背幾次起身回坐姿，靜坐5個深呼吸，難得的沒有攤屍休息，OM一聲後準時下課。

假日的早晨開店的不多，Flora和我散步到Sogo轉角旁的素食手卷攤買早餐，包的一大包的生菜與苜蓿芽，我買了兩捲，好好犒賞自己早起練習的舒暢。今天接下來還有好幾節課呢。