P286 Hatha 2/Angel (60min)

對於這節課印象最深刻的感覺是：太熱了！6A教室開著門都還有36度，上課時關著門，更是很快就覺得呼吸困難，平白耗費太多體力。空調出問題不是老師的責任，但卻讓我這節課腦筋一直很不舒服。

11個同學，彩嬌與惠雅也來了，聽朋友說Angel是彩嬌老師朋友的女兒，所以她們已經「相認」了呢！惠雅說看到我以為認錯人，她還以為我只上Phoenix的課，我雖然有偏好，但還是依自己的能力與需求每天調整選課，沒必要逞強，或是一定要上Advanced才代表在進階練習瑜珈，這樣誤會就太大了。

我是第二次上Angel的課，可以感覺出來她的教學語氣調整很多了，其實我自己有點太快選她的進階課，本來是想先選Hatha 1的，因為想了解動作設計的邏輯。所以這節課上下來，我發現的確還是少了這個連結。

雙盤蓮花靜坐三分鐘，三聲OM開始今天的課，進階課的同學OM比較低沉，也維持得較久。拜日式前的熱身，是Yoga Basic的極簡版，動作次數都少很多。手指用力張開，手肘彎回手指搭肩膀放鬆，來回重複10次。肩膀運動，指尖碰肩膀，手肘在前相碰，由內往外轉10回，反向由外往內轉10回。頸部往右邊與左邊各2次，然後往右轉與左轉各1次。兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉反掌往上伸直夾耳，腳尖墊起停留5個深呼吸，前彎掌心貼地，來回重複5次。兩手往上握拳夾耳，輪流往右邊與左邊側彎2次，Angel來調整我的骨盆前後要擺正。

拜日式有兩種，第一種是傳統的Hatha，來回走4趟共8次。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。第二種拜日式的後彎幅度要更大，Angel自己的幅度超過90度，所以能看到後面的牆面，屏息時前腳收成下犬式，回來時的Low Lunge把兩手夾耳往後彎，餘相同，來回走3趟共6次。

三角式，下面的手指接近但不觸地，放在前腳腳弓內側，停的時間比AK感覺還久，應該超過一分鐘，起身先把腰轉正，手不動以免撞到別人，直接用風車的方式往前劃圈成反轉三角式，手先往上5個深呼吸，再把上面的手繞到背後去抓前腳的大腿外側，這實在是考驗扭轉的幅度，兩側Angel都來調我，但我只有一側可以輕輕觸到，也是停留一分鐘以上。然後是兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，停留5個深呼吸，換邊重複這三個動作。

接著是Bind Side Angle Pose，要注意前腳大腿要與地板平行，膝蓋彎成90度，然後把伸直的後腳往前併，單腳站好，把Bind的前腳往上抬起、腳跟勾緊伸直，難的是要把兩手放開兩手往兩側伸直，但維持抬高的腳在原來的高度5個深呼吸，換邊重複。

趴姿是一系列蛇式與弓式的動作，都是強調夾背。從Child Pose胸腹不碰地的方式滑向上成蛇式，重複來回3次，手肘盡量伸直，後面兩次則手肘彎停留，讓後彎的角度更多，每次停留5個深呼吸。接著把兩腳打開多些，輪流將單邊的手抽開往後、臉也往後看。再一次則是只有臉往右邊與左邊轉看，她說很多人頭一轉，肩膀就又跑會去、沒有往後轉開了，因此要注意只有頸部轉。然後是兩手不撐地的蛇式停留5個深呼吸，再做兩手背後握拳、上半身與腳都離地的停留5個深呼吸。一直後彎其實相當耗體力，因為呼吸會瞬間變得短促，要努力吸氣才能維持體力。

接下來的弓式先從外側抓小腿往上停留5個深呼吸，重複2次，膝蓋要往內靠攏。然後由內抓小腿，往上停留5個深呼吸，再把兩腳膝蓋與腳跟都併攏往上停留5個深呼吸，重複2次，Angel來把手放在我的膝蓋中間要我夾緊，但我只能輕碰，實在沒辦法用力夾緊。最後是手肘往前的全弓式Padangustha Dhanurasana，我以前其實從來沒有真的成功維持過停留5個深呼吸以上，但今天卻成功了，可能是因為很熱，筋骨比較開，而且前面已經做了非常多的後彎，所以容易成功。

Angel老師一直要大家加油，我不知道是不是因為後面的同學都放棄了，我在第一排，沒有什麼參考體，就是一直告訴自己只有一小時，無論如何都要盡全力到最後。

最後成坐姿兩腳併攏前彎 Paschimottanasana 10個深呼吸，Purvottanasana 5個深呼吸，來回重複2次。兩腳打開墊子寬，臀部不離開地板的狀況下，輪流將身體轉往後側，兩手掌放在臀後，手肘彎身體降下與地面平行。回正後蝴蝶式前彎，鼻尖要碰到地板，也許真的是太熱了，鼠蹊平時很緊的我，竟然五秒內鼻尖就碰到地板了。攤屍休息。

最後Angel的三聲OM已經與同學們融合多了，shanti shanti shanti後下課，也會微笑的說同學如果下課後有問題可以問她，還等同學下課後才離開，大概也是聽了其他老師的建議吧，她的教學應該會漸入佳境的。

但我一直感覺整節課到下課後還是不太舒服，動作即使作得到，但呼吸已經掉光了，我該回來一些調整我的呼吸，但在動作上被要求或調整得更強時，就失去了這個原則，表面上看起來完成了這節課，心裡卻有點失落的感覺，不禁在回家的路上，又開始重新思索我的瑜珈練習該怎麼調整，下一步又該如何修正。