今天的第三節課是Phoenix老師的Yoga Basic，Wendy、Flora還有富美我們幾個上課前在聊天，富美一直稱讚昨天下午的Advanced有多棒，我說別再刺激要上班沒辦法來的Flora啦，Flora很哀怨的說，在辦公室時看著手錶心想三點了~Advanced開始了~五點了~不知道做了哪些動作~五點十五分了，Pranayama開始了~唉~ 我很能體會那種近幾絕望的心情，因為星期五的晚上，我也是因為晚上九點要上Groove，為了陪家人，所以忍痛沒上Phoenix老師的Hatha 2，在家裡也是看著手錶，從七點到八點時，一直心裏在嘆氣，後來到了教室聽Flora轉述課程有多有趣，嘆氣嘆得更深~~~ 當然好課有很多，但每個不得不錯過的當下，還是非常扼腕。
這節課有10個同學，靜坐三分鐘開始，Phoenix老師說，瑜珈老師常常要同學加油再加油，push more、bend more，more、more、more!!!同學有時已經無法再push，筋疲力盡的結果，就是不再選那個老師的課了（好像是在說我哩），但她說自己才是自己的老師，因此還是要聽自己身體的聲音，選擇與決定自己要努力的程度，這也是我現在正在學習的事情。
今天的重點是拜日式，要把每個動作做好，真妙，我星期五在辦公室裡才試過同樣的練習，更想感覺一下Phoenix怎麼教我們，她特別同樣提到拜日式的transition要graceful，這是Yoga特別不同的地方。
從山型站姿開始，兩手交叉胸前，感覺肋骨因為呼吸而開合，約三分鐘。然後開始拜日式，其實只來回各一次，每個動作都停上5~10個深呼吸。吸氣往上時體會雙手合十與分開平行時，肩膀位置不同的感覺，她說平時因為拜的很快，所以如果沒有去注意放鬆肩頸，一節課下來會反而後頸痠痛。
Low Lunge要注意膝蓋正中，通常會外傾。八點著地時要把手肘往下壓，背部整個往臀部推高，這個感覺我第一次作，Phoenix順著我的肩膀往後背推上去時，我才了解這個動作的精神不是往前，反而要用力往後上方推高，因此不是停留的動作，突然有恍然大悟的感覺，肩頸因此壓力大幅減少。
蛇式停得更久，來回都超過一分鐘，拜日式結束後，Phoenix還要我們還拿塊磚夾在兩腳大腿內側夾緊來練習，手掌要感覺往身體的方向推，但肋骨往前推，成為相反的張力，老師來幫我們調過後的感覺就很不一樣，上背完全打開，下腰部沒有受力的感覺，手腕也變輕了。所以老師說如果自己是條「大蛇」可別高興得太早，那是因為手臂打直打死硬撐，結果上背部還是駝背的。Phoenix要我們自己連續練習五次，她說如果姿勢正確，我們會覺得身體往前移動，即使1mm也好。
她說很多人的拜日式每個手撐地的pattern都不一樣，這樣是不對的，因此要檢查自己的Foundation是否穩固。
最後練習的是橋式，第一次也是用磚夾在兩腳大腿內側夾緊來練習，要感覺大腿肌肉往膝蓋方向推，但肋骨往下巴方向推，臀部卻往上，因此又是張力，第二次拿掉磚塊，用手撐後腰練習，第三次手在地上交扣練習。攤屍休息。
下課又被Phoenix猜到我下午沒選Advanced，又被老師說偷懶了，老師殊不知，我連要上這節課都得一直跟老公協調，何況是整天都泡在Pure？請原諒我吧，每天我還是會努力上課的。
2 則留言:
Dear Lusy,我也常常心在教室身在家中.請問你如何放得下稚子與老公常常去教室練習呢?如果老公不能常常體諒你的話,你會如何處理ㄋ?如果孩子天真的央求你陪伴他不要出門,你都如何安慰他及說服他ㄋ?謝謝你的網誌鼓勵我及支持我不斷學習瑜珈,但是每每讓我停頓下來的,都是這些老掉牙的問題,請你和我分享一下你的經驗好嗎?感恩!
忘了留名字的網友，下次記得要留下稱呼喔。
有家庭的職業婦女，身兼上班族、妻子、母親等多重角色，真是分身乏術，但是瑜珈練習讓我們學習珍惜自己，因此每天我至少要保持一次以上的瑜珈練習，這一點上我努力取得家人的支持，這也是我早晨練習的原因，因為影響較小，需要同聚的晚上就盡可能不上課，假日也把課程集中，留下比較完整的時間。
在這點上，我必須感謝老公的支持，因為都是他接送孩子上下學，也沒要我下班後趕回去煮飯。我每週課表也都會先跟他協調，因此如果他有時要我取消已經協調好的課程，我也盡量忍痛配合(心裏淌血難免)，但他也很尊重我ㄧ定想選某些老師的課程，就會另作其他行程安排，這一點上我是很幸福的，我也很珍惜。
雖然我不能像未婚的年輕朋友，有體力又有時間自由上課，但我有家有子，也是另外一種收穫與幸福。
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