3B教室,這節課17個同學,久不見的春燕也來了。Elonne的課像Karina一樣,已經有大部份相同的內容與順序。
靜坐後,三聲OM開始課程,先循例頌唱Mantra:
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
拜日式一共來回8次16回,雙手合十先一次吸氣與吐氣,兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。第16回次時每個動作都停留五個呼吸,前弓後箭時雙手撐前腳膝蓋、把手肘打直後彎,八點著地時雙手離地,下犬式兩腳輪流抬高Dog Split重複2次。
兩腳略微打開一個肩膀寬,兩手夾耳往上看,兩手交叉翻掌繼續往上看,然後把手掌移到腦後不貼頭,擴胸後兩手鬆開放下,重複三次,然後兩手背後握拳前彎。
站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬,先輪流兩側側彎,三角式停留5個呼吸,換邊重複。反轉三角式,停留5個呼吸,兩腳前後前彎Parsvottanasana,停留5個呼吸,換邊重複。Elonne說”Wherever you are,. keep breathing.”
兩腳左右打開兩倍肩膀寬,膝蓋彎成相撲式,腳尖朝外,兩手往兩側平舉坐低停留5個呼吸,然後腰往前有點前彎、頭往後仰,再拱背回來,回兩手夾耳坐低停留,整套動作重複3次,最後一次拱背時改為單手的側彎,來回2次,然後輪流將肩膀往內壓,臉往對側上方看,換邊重複3次。Squat Down背要打直,接Crow,Elonne說只要努力,就能得到相同的效果,無論是單腳或雙腳離地、甚至無法離地都無妨,我現在的努力目標是把手臂盡量打直。
躺姿兩腳舉高成90度,吐起把臀部離地,吸氣兩腳往下接近地板不碰地,來回重覆10次。
橋式接輪式,滾背起身,成為坐姿Paschimottanasana前彎,手指向後放臀後方,面向上的Table,兩手肘互抱、額頭貼膝蓋拔瓦斯式,兩腳彎膝蓋併攏輪流放在兩側地板、臉往對側看,躺下攤屍。很難得沒練習Dolphin exercise。
2 則留言:
Hi Lucy,
好羨慕妳可以去上課練瑜珈喔! 不知道怎麼搞的,最近常覺得頭暈暈的,所以日前被迫先停一下了...
目前才停兩天,就覺得好痛苦喔,自己在家做動作也覺得頭暈暈的,等一下要去看醫生了,也不知怎麼搞的,也不知什麼時候才能再去練...
Dear Angela
季節交替時,要好好注意身體的保養喔。
黃帝內經上記載「上古之人,其知道者,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」
希望妳早日康復。
張貼留言